练习瑜伽帮你缓解旅途疲劳 瑜伽动作

驾车太久浑身酸痛？这9个瑜伽体式拉伸、放松一下开车久了，总会觉得腰酸背痛、浑身不舒服。整个人都不好了，还怎么好好玩耍。今天就给大家推荐一套坐在车里就可以做的瑜伽拉伸，帮你缓解旅途疲劳。

1、坐姿脊柱扭转

端坐在座椅上，脊柱向上直立双脚打开与髋同款，脚尖指向正前方双手侧平举，身体向右扭转双手抓住后背椅，跟随呼吸可逐渐深化保持8—10次呼吸，换另一侧针对部位：背部

2、坐立针眼式

将座椅略微倾斜坐立在座椅上，曲双膝，双腿靠近腹部抬左腿向上，左脚放在右大腿上双手可辅助完成保持5—8个呼吸，换另一侧针对部位：内腹股沟、大腿和臀部

3、颈部拉伸坐立在椅子上将右手放在头左侧呼气，头部和右手一起向右侧拉伸保持8—10个呼吸，换另一侧针对部位：肩膀、颈部

4、坐立前屈

坐立在座椅上，双手弯曲，放在前方额头放在双手上方，保持3—5个呼吸身体向前向下折叠，拉伸背部保持5—8个呼吸针对部位：双腿、背部

5、长坐姿

坐直，双腿放于仪表盘上，脚回勾双手掌心向上，放在大腿上方双腿向前伸展，感受腿后侧的拉伸保持8—10次呼吸针对部位：骨盆、背部

6、单腿背部前屈

右腿伸直，左脚踝放在右大腿上呼气，身体向前弯曲，拉长背部保持5—8个呼吸，换另一侧针对部位：双腿、臀部、脊柱

7、肩部前侧拉伸

坐立在座椅上双手向后抓椅子两侧，身体往前折叠注意不要拉伤，保持8—10次呼吸

针对部位：肩部

8、肩部后侧拉伸

坐立在座椅上，双手十指交扣手背向前推，低头弓背保持5—8次呼吸针对部位：后背、肩胛骨

9、牛面式手臂拉伸

坐直，双脚平放右手上举，肘部向后弯曲，手心贴向后背左手放在右手臂肘部，帮助拉伸保持5—8次呼吸，换另一侧针对部位：肩膀、手臂

非常简单实用的9个拉伸动作，帮你解决假期中长途旅行的疲劳。建议在等车间隙或者累了的时拉伸一下，效果不要太好啊！