四招瑜伽体式练习分享 瑜伽动作

每个女人每个月都有那么几天，要为想要让自己舒舒服服的过好每个月的那几天，不妨试试今天介绍的四招瑜伽体式，让你做个健康女人。说了这么多，我们还是开始行动起来吧。

生理瑜伽1：可改善、预防女生子宫、卵巢病变，男生可改善摄护腺，也可治痔疮。帮助5脏6腑，具按摩功效，减少脂肪肝困扰。再加上伏地挺身动作，可塑胸，对抗地心引力。可塑身，保健肾脏、淋巴。帮助背部循环，让头、颈、肩放松，调节自律神经系统。

生理瑜伽2：仰卧抬腿式，该体式可以锻炼腹部肌肉，消除皮下脂肪，轻松易学。具体动作：仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部伸直着地，双臂置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。抬起右脚离地，右膝盖弯曲，右大腿紧贴身体，小腿绷直与地板平行，双手扶在膝盖上方。双手移动到脚踝上，慢慢伸直右腿并指向头部前方，左腿压低并撑直。

生理瑜伽3：束角式，可伸展大腿与骨盆间的肌肉，和缓地帮助骨盆腔的血液循环，可帮助生理期间的代谢。枕头紧贴臀部，脚板贴紧伸展胯部，放置让腿更舒服。掌心向上，持续5~10分钟或双腿略麻时停止。

生理瑜伽4：将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开(宽约自己的腿长)，双手侧平举，肩胛骨向外张开，吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身。慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒。

健康女人不仅仅是要讲卫生，还要讲运动，合理科学调节身体，让你更加轻松自在，健康自如。