瑜伽初学者身体僵硬不如试试这8个动作 瑜伽入门

练瑜伽，有很多初学者伽人，经常会说：老师，我身体太僵硬了，很多动作做不了，怎么办？事实上，初学者身体僵硬是正常的，很多动作做不了也是正常的，毕竟身体的僵硬不是一天造成的，瑜伽动作，当然也不会一天都能全部做到，必须要循序渐进，给自己的身体一点时间。

那么，今天想给身体僵硬的初学者伽人，推荐8个简单的基础瑜伽练习，效果也是非常棒的，记得一定要坚持练习哦。

1、站立前屈

山式站立，吸气延展脊柱呼气从腹股沟开始折叠前屈向下双手放在瑜伽砖上保持5-8个呼吸。

2、站立前屈变体

从站立前屈开始，微微屈膝双手向前两步，延展脊柱双手臂伸直，身体呈倒V"型类似于距离较短的下犬式保持5-8个呼吸，将左手放在右脚上脊柱做一个扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、牛面式

坐立在垫面上将左脚放在右侧臀部的外侧右腿在左腿的下方右脚放在左侧臀部的外侧膝盖在一条直线上右手臂在下，双手臂相互缠绕保持大臂与地面平行，保持5-8个呼吸。

4、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐向脚后跟，身体前屈俯卧在双大腿上，前额点地双手臂放在身体的两侧或者向前伸展保持5-8个呼吸。

5、跪立针眼式

从婴儿式开始，双腿分开与髋同宽大腿垂直垫面，双手臂向前延展保持5-8个呼吸将左手臂从身体下方穿出脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、仰卧束角式

坐立在垫面上双脚并拢进入坐立束角式呼气身体向后仰卧在垫面上双手向上举过头顶或者放在身体的两侧保持5-8个呼吸。

7、仰卧上升腿式

仰卧在垫面上，抬双腿向上初学者可以借助伸展带套在双脚和胸廓上，保持5-8个呼吸。

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕双手放在身体的两侧双脚分开与髋同宽，保持3-5分钟。