练习瑜伽让自己更强壮 瑜伽动作

厉害的男孩子身材一定都很棒，练习瑜伽让你也拥有结实身材，不止是女孩子在外面要保护好自己，男孩子也是一样的，而身材强壮的男孩子显然更加的安全，所以，小编今天要介绍给大家的就是能够帮我们拥有强壮身材的运动，瑜伽。这项运动可以的非常均匀的帮助我们能力，让你的每一处都充满结实充满力量的肌肉，给自己也给别人满满安全感。

Look1：练习瑜伽强化手臂

手臂肌肉结实的话整个人都会显得更加结实，这些瑜伽体式都能够很好的帮助我们增强手臂肌肉，让自己更加安全。

加强的鹤禅式练习，双腿同时弯曲蹲在地上，向前弯腰双臂向下伸直手掌贴地，双膝挨住双肘，用力向上抬起双腿，保持膝盖挨住手肘，左臂向前伸直，右腿伸展之后向左侧弯曲，脚掌搭在右手肘上。

战士二就比较简单了，完成弓步动作，双腿可以轮流向前弯曲和向后伸展，同样保持脚掌着地，背部挺直，双臂向两侧伸直保持平行于地面。

斜板式的加强练习，趴在地上双腿向后挺直，双臂在身前向下伸直支撑上半身抬起来挺直，腰腹部离地让整个身体呈直线状态，接着让右腿离地向前伸展，左臂从头顶向前弯曲，手指抓住右脚。

对尖式的练习还需要我们有很好的平衡感，蹲下来，让双腿轮流离地向另一侧弯曲，并且小腿搭在另一条腿的大腿面上，另一条腿要踮起脚尖，让身体前倾双手在胸前合十。

Look2：练习瑜伽锻炼双腿

双腿肌肉结实的话就说明我们有很强的腿部力量，说明我们的腿部爆发力更强，这样一来，自然我们就会变得更厉害了。

加强的孔雀式练习，跪趴姿态，手臂弯曲用力让双腿离地向后伸展，让它们保持挺直状态，上半身压低双臂手肘要挨住腰侧，之后让左臂离地向左上方伸直。

做出弓步动作并且降低身体重心，让左腿九十度弯曲向前，右腿向后打直，脚掌贴地，脊背一定要挺直，双臂向身体前后分开伸直，和地面呈平行状态。

轮式和孔雀式的加强版还可以同时练习，一人做轮式动作，双腿稍微分开向后弯腰，双臂向下伸直，另一人双手撑在上一个人的腹部做孔雀式的加强练习，用单臂支撑。

现在我们先让双腿向两侧分开一些，弯腰让头部从双腿间穿过，双臂向上伸出，手掌置于臀部，这个体式在练习的时候保持收腹状态会更加容易。

Look3：练习瑜伽锻炼腰部

腰腹部除了帮我们增强力量，增强安全感，也可以作为吸引异性的利器，性感结实的腹肌人鱼线也能让你更加受人吸引。

半蹲在地上，保持双腿弯曲九十度，左腿向前伸展稍微弯曲，上半身稍微压低，左臂从左腿弯向后弯曲，右臂同样弯曲到背后，双手握在一起。

头手倒立的延伸版本，弯腰双臂向下伸直，手臂用力身体向上倾斜，让双腿离地向上伸直，保持手臂脊背挺直，双腿交缠在一起向后弯曲。

战士三的加强版，双腿站直上半身向下压低呈直角，保持右腿挺直，左腿从后上方向上挺直，保持竖直于地面，右臂向前伸直，左臂向上伸直手指抓住左脚。

盘腿坐姿，让右腿稍微打开一些，左腿从身体左侧向上伸展，右臂从右腿内侧贴着右腿向下方伸直，左臂从头顶向右侧伸展，手指抓住右脚趾。

对于自己的安全相信每个人都是很重要的，这些能够帮助我们强化自己让自己变得更厉害的瑜伽，希望大家都可以认真学习哦，相信每个人都可以拥有结实有力的身材，过无所畏惧的美好生活。