一个瑜伽体式搞定水桶腰 瑜伽学习

水桶腰救星，一个瑜伽体式就能搞定！腰部真的是妹子的克星，每次穿紧身衣就怕两边的肉肉堆在一起。之前有一个小调查，就说女性不爱让别人碰的位置，恐怕就是腰部了。这是因为女性对于腰部是很敏感的，一旦有人去触碰就会下意识的躲避，尤其是对自己腰部不自信的女性更是这样。所以呢，这篇我就要来拯救大家啦！瑜伽里有一个体式对于腰部的锻炼效果是很好的，想知道是哪个体式就继续往下看吧~

如何消除腰部脂肪？它通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，保养腹部器官，对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

山式站立

深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直。曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱。

伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。胸、臀、腿应在一条直线上。伸展身体的每一个部分。