帮你练出纤薄美背的瑜伽体式 瑜伽动作

青竹是毅力的象征，我们女孩子也应该有着这样坚毅的精神。一个人的背影就能很好的看出这个人，背影可以成为她的代言名片，给人的影响加分，所以让我们练习瑜伽，做一个坚毅的人，拥有美丽的背影。

Look1:瑜伽帮我们去掉背部赘肉

瑜伽是一个很好减肉肉的运动，它能帮我们去掉赘肉，也可以不长肌肉。

手肘倒立衍生式，树立式站立，上半身体弯曲，且两臂弯曲，用小臂撑在瑜伽垫子上，双手向里合，腰挺直，双腿用力蹬地，借助此力量完成倒立。

右腿伸直撑在垫子上，上半身体保持伸直且向右上方下压，使其右臂向下伸直刚好用五指触碰到地面，且左腿向后抬起，与身体一直线上，左臂向上伸展使手臂伸直。

侧斜板单腿伸展体式，左侧卧与垫子上，以左脚为支撑点，左手臂向下伸直撑在垫子上，腰板挺直，使其身体悬空抬起来，右臂沿着身体平面向外伸展，右腿伸直向外打开，使其右手抓住右臂。

仰卧于瑜伽垫子上，左腿弯曲且左脚踩地，右臂垂直于瑜伽垫子上用右手支撑，右腿从右侧抬起且接近于头部，腰腹向右弯曲，左手臂顺着腰腹弯曲向头顶上方伸展。

Look2:瑜伽帮我们打造好背脊

很多都有着驼背的小习惯，要想拥有好看的背影，那就找克服驼背的习惯。

骆驼式，两脚分开等于肩宽的距离，双腿直角跪立在瑜伽垫子上，腰向后弯曲，使其两臂向下伸展刚好撑在两脚跟上。

手肘倒立加强式，双手十指交叉相握，两肘撑在瑜伽垫子上，使其呈三角形，以此支撑来完成倒立，保持身体平衡后，双腿弯曲，使右腿放在左腿之上，腰腹向后弯曲带动双腿微向下压。

脸朝上躺在垫子上，两大臂贴于身侧平放在垫子上面，整个身体以肩膀为支撑点，腰部用力使双腿及腰离开地面，用两手撑在腰下方，右腿微弯曲且脚尖指向空中，左大腿与右腿并立，小腿向下压。

头手倒立变式一，用两小臂撑在瑜伽垫子上，双手平放微向里合，头部贴住垫子，双腿及腰与地面垂直，保持平衡后，腰腹向后倾斜，使其臀部位于双手上方，双腿弯曲，小腿与大腿紧贴。

Look3:瑜伽帮我们塑造永远美背

一个美丽的背影，重要的是身形匀称好看，所以背部的塑造一定坚持下去，这样才能让你背部告别无肉。

骑马式衍生式，树立式站立垫子上，左腿向前大跨一步，身体自然下蹲，右腿用膝盖支撑，小腿向上抬起，两臂向后头后方弯曲，使双手位于头下方且手指相扣，将右脚放在右臂弯使两臂向后倾斜。

蝎子式的变式，五指分开且与小臂紧紧贴着瑜伽垫子，腰挺直，以两小臂为支撑完成倒立，保持身体平衡后双腿弯曲，右腿向后伸展，左腿向前方。

单腿格拉威亚变式一，两大臂紧紧贴于身两侧，小臂弯曲且垂直地面做俯卧撑，身体向前倾，使双腿离开地面，右腿放在右大臂上，左腿向左斜方伸直。

坐姿单腿绕头衍生式，双腿盘起坐在瑜伽垫子上，右腿伸直向上抬起90度，右臂贴着右腿向下伸展使其撑在地面上，左臂向上抬起且绕过头部使左手抓住右脚。

人长的好看是我们明信片，但是背影也可以作为我们的代言人，成就我们的未来。那还在等什么，一起来练习瑜伽，拥有美背，坚毅的人生。