瑜伽倒立动作讲解 瑜伽动作

倒立瑜伽动作的完成，对一个人全身的配合要求度高，难度稍高，倒立不仅能够修饰的人的体型，是使人的体型更加健美，而且能够促进血液循环减少脸部皱纹的产生从而延缓衰老，并且倒立能把一个人全身的肌肉展现的地淋漓尽致哦，就这一点就能然很多小哥哥吸粉无数的哦，是不是很能给颜值加分呢，还据说倒立更有助于人的智力和反应力的提高，聪明的人也是让人羡慕的对象呢。

Look1：锻炼你的柔韧度

男性朋友的韧带往往比女性差一点，而柔韧性稍好的男性朋友加上自身的阳刚之气又多了一份魅力，若在女性朋友面前展现惊人的柔韧度，定会让人刮目相看的哦。

双手倒立动作完成后，以髋部为界弯曲双腿，右腿伸直贴近耳侧，左腿向左前方伸直与地面成四十五度角置于胸前一定距离处，末尾慢慢用右手抓住右脚脚后跟。

单手倒立变形式，做出双手倒立姿势，慢慢弯曲右腿使大腿根部与大地平行，小腿部分与大地垂直，再慢慢转动左腿，同时逐渐抬起左手，使左手能紧握左脚脚尖，注意左腿要呈伸直状态，手臂也不能弯曲。

双手倒立保持双腿伸直向前弯曲至与地面上平行即完成蝎子式的变形式，此动作的完成不需要保持身体躯干挺直，但手臂要与躯干在一条直线上，身体与双腿成六十度夹角能完美地向别人展现出你傲人的腹肌哦。

首先完成双手倒立动作，然后缓慢弯曲右腿，做到膝盖两侧成相互垂直的九十度，再缓慢将左腿放下，注意此过程要保持左腿伸直的状态，直至与地面平行为止，然后保持平稳慢慢将左手臂缓慢向上抬直至左手能接触左脚。

Look2：挺直你的背

骆驼背成当代年轻人的共性，一副挺直的背也是非常给你的形象气质加分的呢，瑜伽有很多体式都有这个功效的。

双手倒立后，身体稍稍倾斜一定角度，再慢慢向左转动左腿至与地面平行，然后再缓慢抬起左臂，使左手手肘与膝盖贴紧。

两只手倒立，双腿弯曲，使小腿贴紧大腿根部，脚背绷直，动作不复杂，干净利落，也是在给你的形象做加法哦。

身体垂直于地面完成双手倒立，再缓慢抬起右手，同时身体跟着右手臂一起转动，保证身体与右手臂垂直。

孔雀式变式，首先跪在里面上，背部挺直，身体前倾，双臂伸直，十指指向膝盖，手掌紧贴地面，形成以髋部为九十度角的姿势，然后双肘弯曲，缓慢将身体重心前移，用手掌和手腕支撑起整个身体，再缓慢将双脚分开，左手向左上前方举起成起飞姿势。

Look3：展现你的腹肌

腹肌作为男性朋友的一宝，能够征服万千女性朋友的哟，用瑜伽展现你健美的八块腹肌，迷倒你的女神吧。

以双手倒立为准备动作，保持右手伸直，缓慢向右弯曲躯干使双腿与地面大致平行，同时左臂也慢慢从侧方向上抬起以辅助平衡，手掌弯向右侧，然后慢慢向后伸出右腿，使右腿和左腿相垂直。

双手倒立为起始动作，缓慢分开双腿后再慢慢将左手抬起，右手支撑在柱子上的画面，给人以顶天立地的感觉，会让女性朋友增加一定的安全感哟。

完成倒立动作后，双腿保持竖直交叉成一定角度即可，此动作在礁石堆砌的地方做能与腹肌相辉映，更加凸显其力度。

以俯卧撑姿势起式，再缓慢降低重心使手臂弯曲在手肘处成垂直状态，然后再利用腰腹部力量抬起双腿保持身体水平再慢慢抬起左手做起飞状，左手要伸直，稍抬头。