有效的瘦腿瑜伽动作减去腿部多余赘肉 瑜伽学习

全身上下较难减掉的就是大腿赘肉，如果想要针对性地瘦下半身，那么练习瑜伽也是一个不错的方法，柔软的动作可以燃烧腿部多余脂肪，拉伸肌肉，只要坚持下来，还能够减去小腹赘肉和瘦腿哦！特别适合缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族练习。今天分享给大家的瑜伽动作，帮你减掉赘肉，轻松练出美丽大长腿。

动作一：虎式瑜伽

功效：这个体式可以帮助缓解肌肉疲劳，同时对大腿内侧的肌肉拉伸非常有效，重塑大腿曲线。

首先跪立在垫子上，小腿与脚背贴在地面，大腿与小腿垂直成九十度，俯身双手手掌撑地，手臂垂直与地面，然后脊椎下沉，想成一条向下的弧线，左腿抬起想后补弯膝，抬头后仰，伸展颈部，直到左脚脚尖触碰到头顶为止，右腿向上弯膝。左腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎使背部成拱形，同时低头收回下颌，膝盖尽量靠近下颌。

动作二：单腿下犬式瑜伽

功效：能够美化肩部，拉长大腿，有利于腿部的塑形

首先俯卧在垫子上，双臂稍微分开，伸直在垫子上，下颚触底，保持好姿势调整呼吸，颈部伸直，缓慢的抬高臀部的高度，双脚用力蹬垫子，左脚的前脚掌支撑在垫子上，然后缓慢的抬起右腿，使左右腿成一条直线的状态，整个身体的上肢呈一个圆弧状。

动作三：单腿轮式瑜伽

功效：可以增加脊柱的柔韧性，刺激胸腺，从而达到丰胸的效果，重要的是还能刺激腿部经络，拉长腿部肌肉，达到腿部塑性的效果。

首先俯卧在垫子上，弯曲双肘，双手手掌放在两肩旁，弯曲双膝，双脚贴近臀部。抬起上半身，让额头触地，保持三个呼吸，抬起上半身和头部，拱起背部，靠双手手掌来支撑整个身体，然后将左腿向上伸直，绷直脚背。