每天晚上练这组瑜伽有效代谢身体垃圾 瑜伽学习

每天晚上练一练，有效排出体内毒素，气色变得越来越好！经济的发展、污染的加重、快节奏的生活导致一些垃圾毒素滞留体内，造成肥胖、口臭、便秘、气色变差等问题，严重还会对身体造成伤害。想要健康，想要塑形就得先排毒，今天分享给大家1组经典坐姿瑜伽体式，有助于清肠排毒、瘦腰塑形，促进血液循环，让你气色越来越好，有失眠的妹子在睡前也可练习这组动作，可以放松心情帮助入眠哦。

1、蝴蝶式

蝴蝶式，滋养骨盆的经典体式，练习者以坐姿为主，双膝弯曲内收，脚掌贴合使得脚跟向腹股沟方向伸展，同时躯干前屈使得双手肘弯曲向前握住脚掌，练习中要求练习中打开髋部，脊柱微微上拱，可以有效促进骨盆垃圾毒素的排出，预防月经不调、痛经等，锻炼腹部肌肉，消除腰腹部脂肪，促进消化，塑造形体。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，弯曲双膝，膝关节朝向两侧使得双脚掌相互贴合，脚跟靠近腹股沟，大腿肌肉内收紧，保持收腹，脊柱微微上拱，躯干向前屈使得双手向前握住脚掌，打开胸腔，目光看向正前方，双膝尽量贴地，坚持该动作60秒时间。

2、全莲花坐

全莲花坐，坐姿瑜伽体式，通过减缓腿部血液循环将血液供给腹部、胸腔等，主要运用呼吸调节法达到全身心放松，练习中保持躯干笔直，放松双肩肌肉，注意保持呼吸，可以柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，平和心境，按摩腹部器官，促进体内毒素的排出，塑造腰身。

体式要点：

练习者从坐姿开始，挺直脊柱，双膝弯曲，双脚相互叠放在一起呈盘坐姿势，脚掌朝上，脚跟向腹股沟方向伸展，保持双膝贴地，双手放于体侧撑地，颈部可微微上仰，调整呼吸坚持3-5分钟。

3、坐立前屈式

坐立前屈式，坐姿瑜体式，练习中脊柱上拱，躯干前屈使得双手肘弯曲向前握住脚掌，腹部尽量靠近大腿根部。可以锻炼腿部韧带，强化腹肌锻炼，刺激肠胃蠕动，促进消化，帮助体内毒素的排出，纤细腰身。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿前伸直，挺直腰椎，躯干前屈使得腹部贴于大腿根部，双手肘可微微弯曲向前握住脚掌，双腿保持并拢绷直，颈部微上抬，目光看向正前方，放松双肩，调整呼吸坚持30秒时间。

每晚睡前坚持练习这组瑜伽体式，不仅可以帮助消化，还能舒缓情绪，帮助入眠。