只需这么做帮你克服睡觉打呼噜 瑜伽学习

提高肺呼量，让打呼噜不再来。大家是不是经常遇到这样的情况：睡觉的时候打呼噜。这种现象对于男生而言是太累的原因，对于女生就是肺活量不足。一个女生睡觉打呼噜，想想就觉得好窘迫。今天跟大家分享一些瑜伽体式，增加自己的肺活量轻松克服打呼噜，做个睡美人。

Look1：瑜伽提高你的身体呼吸能力

肺活量不行，也可以这样理解，你的肺部动力弱，你的呼吸能力弱。针对这种现象，瑜伽的练习就能很好的改善它。

下犬式，双腿绷直站立在地面上，两脚分开一点距离，两臂顺着肩膀垂直向上伸展，上身从骻处向下折，使其双手贴住地面停止，腿部在微向前倾。

直角扭转衍生式，左腿伸直保持不变，右腿向右侧跨立大于肩宽的距离，上身以骻处为转折点向下弯曲上半身体，使身体与腿快贴合时，两臂穿过双腿内部弯曲，使其小臂勾住小腿。

牛面衍生式，腰挺直坐在瑜伽垫子上，双腿向彼此弯曲，右腿放于左腿下方，两臂抬起到胸前方弯曲，使左臂放于右臂上，小臂交叉使其手心贴合。

孔雀简易式，身体面朝下方躺在瑜伽垫子上，双腿并在一起保持伸直，用脚尖撑地，两大臂贴住身两侧，小臂垂直地面用双手撑在地上。

Look2：让肺部保持健康状态。

瑜伽是一个让体内脏器自然排毒素，保持健康的运动。所以只要勤于练习它，你的肺就能保持较佳状态。

骆驼式，双腿分开肩宽距离且直角式跪在垫子上，腰腹向后尽量弯曲，两臂垂直向双脚伸展，使其双手撑在两脚跟上。

舞蹈衍生式，左腿绷直站立在地面，上半身体向下弯曲，腰腹向上弯，右腿向后方抬起且向头顶方向弯曲，两臂向上抬起至头顶两侧向着右脚弯曲，使双手抓住右脚。

单腿脊柱前屈伸展衍生式，左腿单独伸直站立在地面，右腿向上抬起使其双腿打开如平角，右小腿向左弯曲，上半身体向下弯曲，使胸部贴住腿面，右臂向下弯曲，用手支撑着身体平衡，左臂向右脚方向伸展，使其抓住右脚。

舞蹈变式一，左腿单独支撑身体，身体自然下蹲使左腿弯曲，上半身体胸部前倾，使其身体向下压，右腿向上抬起且弯曲至头顶后方，右臂从头顶右侧向后弯曲，使右手抓住右脚，左臂向左斜后方伸直。

Look3：让打呼噜彻底远离你。

呼吸能力强了，那么就剩下累的问题，对此你也可以通过瑜伽来缓解疲劳，让打呼噜彻底远离你。

首先双腿保持伸直姿势，两脚分开大于肩宽距离，上半身体以骻处为折点向下弯曲，腰腹向右转，使其左臂向下垂直撑在右脚旁边，右臂向上伸展。

单腿站立平衡变式一，左脚贴住栏杆地面站立，双腿保持伸直状态，右腿从后方向上打开180度，上身向下弯曲使其贴住左腿面，两臂向着栏杆伸展，使其双手抓住栏杆，身体再向正前方倾斜，使左脚尖撑地。

双角衍生式，双腿伸直紧紧并立在一起，上身以骻向下弯曲，使身体与腿平行，两臂向后背伸展弯曲，使其在背心双手指尖向下合十。

头肘倒立衍生式，双肘撑在地面，两手叠放在一起护住头部，腰板挺直做倒立的姿势，双腿分别弯曲，左腿幅度大于右腿，左腿放置于右腿之上。

直角扭转变式一，双腿左右分开等于两倍肩宽的距离，上半身体向下弯曲90度，再向左侧扭转，使其右手向下伸展触碰到地面，右臂垂直向上伸直，且五指分开。

女孩打呼噜可谓是不雅的行为现象，所以我们一定练习瑜伽克服它。