瑜伽初级入门体式有哪些 瑜伽练习

今天小编告诉你有哪些初级入门瑜伽体式，希望能够对你有所帮助。

坐角式

坐式，双腿向两侧打开，双手抓住脚尖，如抓不到脚尖可抓脚踝，脚尖内勾，双腿挤压地面。吸气，伸展背部向上。呼气，延展北部向下，下巴尽量贴地。

功效：

促进骨盆区域的血液循环，帮助伸展髋部，减轻坐骨神经痛。有助于调节月经，刺激卵巢的功能。

蝗虫式

仰卧，双腿收紧，下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持5-7个呼吸。呼气，腿落下还原，深呼吸一次。反复做3次。

功效：

提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

半弓式

俯卧地面，双腿伸直并拢，双手放在体侧，掌心向下。右手抓住右脚踝。吸气，先伸展右腿部，臀部向上，左手支撑地面，再抬头，上身向上伸展，肩胛骨内收，保持体式，3-5个呼吸。慢慢地回到地面，休息一会，呼吸恢复正常后，换另一侧练习。

功效：

紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。

单腿交换伸展式

坐立，左腿伸展向前，弯曲右腿，脚心放于左大腿内侧。吸气，抬头伸展双臂向上。呼气，缓慢向下伸展背部，将额头尽可能贴靠小腿。

功效：

按摩腹部器官，加强腹部肌肉，消除小腿肿胀。

鳄鱼式

俯卧，双腿分开，将脚掌内侧放于地面，用双手支撑住下巴，闭上眼睛，深长呼吸。

功效：

有效的改善背部僵硬，治疗颈椎问题。