适合在海边的瑜伽动作 瑜伽体式

生活在大陆地区的你，总是要去看过一次大海，短暂的生命旅程中才不会留下遗憾，对于看过大海的人而言，印象深刻的莫不过是柔软的海沙了和凉凉的海风了，更有蓝天白云的陪伴，带上这组瑜伽体式亲吻大海和沙滩，定让你终生难忘！

Look1：与蓝天白云的完美融合

这组体式与蓝天白云的相互映衬，绘出了一幅完美的构图。

双手倒立变式，一、步以双手倒立为准备动作，保持双腿直立，腰腹部稍往后弯曲，第二步保持右腿直立于上空，缓慢向下弯曲右腿，直至膝盖处成九十度角，此时右腿根部应与左腿垂直，小腿部位应与左腿平行。

首先你需要完成头倒立式后，保持平稳后再缓慢降低重心，双腿分开成一百八十度，注意臀部以下部位稍往后倾。

身体俯卧利用腰腹部力量做出手倒立式，保持左腿挺直，右腿向前弯曲，脚尖绷直，使脚尖贴近后脑勺，臀部以下部位的造型与小丑的帽子很像，但整体动作却带着一种严肃庄重的气势。

动作基于双手倒立式，但注意双臂不要距离太远，手肘要紧贴于耳侧，双腿的大腿根部并拢，膝盖以下部位分开成六十度的样子，整体动作与剪刀手形似，不过不再只是手上的动作，而是身体的动作，是全身相配合的结果，是剪刀手的升级版。

Look2：以大海为背景

大海时而平静时而汹涌，在不同的状态做出不同的动作，与大海融为一体。

倒立式完成后，保持背部挺直，缓慢向左转动双腿直至左腿伸直，左脚弯曲成九十度，右腿膝盖弯曲与左腿在同一条直线上，再缓慢抬起左手握住左脚脚尖，注意身体躯干与地面成四十五度夹角。

做出双手倒立式，腰腹部稍往前挺，慢慢将双腿弯曲成盘坐的姿势，注意大腿根部与地面保持垂直，整体动作非常像一把倒放的椅子。

莲花坐的倒立版，又称座上莲花式，首先做倒立式，在缓慢弯曲双腿做出盘坐时的腿部动作，身体缓慢向左右弯曲，从而达到拉伸腰腹部韧带的目的。

首先是做出俯卧撑的动作，然后要保证腰部和腹部要有充分的力量能将身体向上抬起至双腿与双臂与大地垂直，然后缓慢弯曲右腿，使右脚贴近左腿的大腿根部。这个动作挺拔有利，十分符合与大海汹涌时的状态哦

Look3：来自海沙的问候

倒立式体式将重心完全转移在双手或者单手，用你的双手细细品味沙滩的柔软吧。

单手支撑倒立变形，双手倒立，双脚相向弯曲，即左脚与右脚脚掌相对，缓慢弯曲至双脚脚掌紧贴，注意双腿应形成一个三角形的形状；保持平衡再缓慢抬起左手，将左手贴紧左腿膝盖位置。

右手支撑，左手辅助保持平稳。双手倒立的动作完成后，逐渐降低重心，双腿做盘坐，以髋部为节点向前弯曲，同时缓慢抬起左手向外伸展以辅助平衡。

单手支撑动作，除对手臂力量要求较高外，对平衡的掌握也有较高要求。仍然需要先做出俯卧姿势，利用腰腹部力量支撑起身体后缓慢弯曲双腿，使右脚贴近腹部，左腿向前伸，同时身体保持平稳，慢慢转移重心，缓慢将左手抬起去抓住左脚脚尖。

动作简单，但对腰腹部韧带有一定的要求，首做出双脚并拢的立正姿势，保持双腿直立，腰腹部以上部位向后弯曲，并用双手紧握膝盖，头尽量贴近膝盖。

柔软的沙滩，凉凉的海风，清澈的天空，洁白的云朵加上变化多姿的瑜伽，真是想想都激动呢。