瑜伽动作能改善体态提升气质 瑜伽动作

分享9个瑜伽动作，改善不良体态，简单又有效！一个动作一定要试试，常练习能让你体态更完美。拯救你的气质哦！

1，山式

站立，双脚并拢（经期双脚略分开）双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方，保持8个呼吸

2，树式

山式，左脚保持平衡，屈右膝把右脚脚掌放在左大腿根部双手在胸前合十保持8个呼吸，换边

3，战士二式

双脚打开一腿长，手臂体侧平举左脚跟外展，右脚尖外展右脚跟对准左脚足弓呼气，曲右膝，大小腿90°转头向右，保持8个呼吸，换边

4，下犬式

俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推脚后跟向下踩，手臂，腿伸直保持8个呼吸

5，蝗虫式

俯卧，双脚并拢双手放在身体旁侧，掌心朝上吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面保持8个呼吸

6，仰卧针眼式

仰卧，屈双膝将右脚放在左大腿上双手握住左大腿将大腿靠近躯干保持1分钟，换边

7，小桥式

仰卧，双手放在身体两侧双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝，脚跟靠近臀部呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地保持8个呼吸

8，婴儿式

跪立，臀部向后坐在脚后跟身体向前折叠，额头触地双手向后放在臀部两侧保持8个呼吸

9，摊尸式

平躺地面双手放在身体两侧，掌心朝上腰部，肩部尽量贴紧地面双腿向前伸展，脚趾自然外展闭上眼睛，放松呼吸