一套瘦全身的瑜伽动作 瑜伽练习

女生不管多大年纪，都希望自己看起来很年轻很显嫩，但岁月的脚步挡不住，年龄稍大一点，想保持少女形象就需要下功夫了，装可爱和真可爱真的差很多。你偶尔也想少女一下吗？下面是小编为大家准备的穿搭风格和一套瘦全身的瑜伽动作，来了解一下吧。

look1田园风

这套欧美田园风格的连衣裙穿搭，修身收腰版型设计，绿豆色的配色增加了淑女范儿，而且这类颜色显得皮肤好白~裙摆加入礼服的设计元素厚重感和膨胀感提升了整件衣服的质感和档次，十分独特，又显得十分俏皮~

如果你有手臂粗烦恼，那么这款灯笼袖的上衣便很好的解决这个问题，白色的色调清纯可爱，材质透气舒适，搭配牛仔短裙，尽显腿部的修长，这样的搭配简约又好看。

look2清纯风

照片中这位美女穿搭很简单，上身一件格子吊带背心，下身一条白色短裤，非常简单的穿搭，给人一种清爽的感觉，也很有少女感。配上两根辫子，特别的彰显少女的优雅气质。

看起来很有减龄效果的灯笼袖白色上衣，穿起来不止温柔，藏肉能力也是棒棒哒。搭配黑色超短裙，可爱得刚刚好。这样的女生走在街头肯定也是不缺回头率的。

look3日系校园风

白色代表着知性高贵、纯净简洁，是诸多女性钟爱的色彩，似乎不需要太多装饰，白色白搭的本性就足以说明一切，只要精心大胆的搭配，白色的小西服就能给你风情万种的美丽。

纯白打底加金色滚边，这样的组合很适合妙龄少女，穿出了属于自己个性的品味，玫红色领带和腰带增添了时尚指数。

可爱在男生的思想里，分为两种，一种是真的长得漂亮的叫做可爱，另外一种是只可爱，但不漂亮，而且是碍于不想伤害女孩子才勉强这么说，作为女生怎么能允许自己胖呢？所以是时候给自己来一场变形记了。

体式1、战士一式

战士一式这个姿势相对较难，但能充分扩张胸腔，改善呼吸，还能放松颈部、肩部和背部肌肉，使其不再僵硬。

体式要点：左腿跨步向前并屈膝，右腿在后保持伸直，双手向上举起，背部和头部向后弯下，眼睛望向天空。

体式2、下犬式

下犬式瑜伽要领：双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。

体式要点：下犬式可从趴在地面上开始，两腿打开和臀部同宽，脚掌贴地，膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。

体式3、坐角式

这是瑜伽常见的一种坐姿练习，可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨，促进盆骨区的血液循环，好处多多，难度适中，可以在家常加练习。

体式要点：坐下，双脚保持蹬直，慢慢向两边打开双腿至极限，伸直膝盖。吸气，双手向前移动，背部伸展向下，手指分别抓握住脚尖。

体式4、弓式

想要美化臀部线条，消灭水桶腰的妹子可别错过这个动作咯。

体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，然后屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚背，再抬高头部与颈部。双膝分开，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。

体式5、舞王式

瑜伽体式中的舞王式非常美丽，一直受到练习者的广泛推崇，还很适合在好友圈里展示，是许多明星的心头好，频繁出现在美丽的照片中。

体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状，初级者也可以利用辅助绳来完成。

体式6、屈膝头倒立式

经常练习头倒立式可使血液回流脑部，加强对大脑部位的滋养，还帮助缓解轻微的忧郁，改善脱发等。

体式要点：头手倒立式进入，十指相扣，前臂着地形成一个三角形，将头部置于三角形之中，双脚伸直并拢，脚尖用力将身体抬离地面，直到两腿与背部垂直为止，接着腿部做类似跷二郎腿动作，左腿在下右腿在上。