瑜伽下犬式的辅助练习方法 瑜伽动作

练瑜伽，老师们通常也都会采用下犬式作为休息和过渡，并会告诉我们，保持下犬式可以消除疲乏，恢复失去的精力。尤其是阿斯汤嘎，练习中，下犬式都被用来休息、过渡和调整。

但很多伽人却表示，自己练的下犬式越练越累，根本无法休息，这是为什么呢.其实，将下犬式作为过渡体式，这个大家很好理解，因为下犬式可以很好的将不同的类型的体式连接起来，让练习更顺畅，那瑜伽中，为什么将下犬式作为休息"的体式呢？

关于这个问题，知乎上一个比较合理的回答是：

从人体的肌能层面和生理层面讲，下犬式中手掌按压可以调控神经、腺体、气血的功能，手臂的伸展可以带动颈椎、双肩和胸腔功能，在下犬式的状态下呼吸，还可以加强心肺，也能调理大脑和心脏功能。

大腿的屈伸可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和脚掌足跟的连接，可以伸展腰背和尾椎，足部布满了神经，足部的下压能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血。

因此，一个完整的下犬式，不仅可以让血液循环向肢端末梢，还可以让身体达到完全的舒展放松。

所以，瑜伽中，下犬式常被被用作休息和过渡体式。而如果在这个休息和过渡体式中，你依然感觉非常累，尤其是瑜伽初学者，存在手腕痛，双腿无力，手臂无法伸展、拱背、不会转动骨盆等问题。

那就说明你还没有很好的掌握这个体式，身体素质还有很大的成长空间，需要长期正确的练习来改善了，瑜伽没有捷径。

今天，为初学者伽人们分享几个下犬式的辅助练习方法，可以帮助大家快速找到正确练习下犬式的感觉：

（1）借助瑜伽砖、墙壁的练习方式

这样的辅助，可以帮助伽人更好的延展双腿、脊柱以及手臂，帮助肩关节正位。

（2）借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式，也可以将抱枕和毛毯换成瑜伽砖，进行辅助练习。

这样的辅助，可以帮助伽人更加轻松的完成这个体式，慢慢找到舒适、休息放松的感觉。

（3）借助伸展带或墙绳进行辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习。

这样的辅助，可以帮助伽人减少躯干以及双手臂的压力，同时也可以帮助伽人体会到身体重心向后转移，整个下犬式轻盈的感觉。

（4）借助瑜伽椅辅助练习

这样的辅助，可以让伽人找到下犬式中脊柱延展，双手臂推，坐骨向后向上的感觉。

（5）让老师或者同伴辅助的练习方式

下犬式中，老师的辅助，可以让伽人找到正确的发力点，以及自己在下犬式中存在的不足，以及如何按照老师的引导去改善。

而当大家找到正确练习下犬式的方法，身体素质也得到提高的时候，下犬式就真的可以变成一个休息、调整、放松的体式啦！