充电效果较好的修复瑜伽 瑜伽动作

今天给大家，分享一套瑜伽老师常用来做修复的瑜伽序列，伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服，也都可以用来做修复哦，给身体充电的效果杠杠滴！

1、坐立前屈

坐立，双脚打开与髋同宽将抱枕和瑜伽毯放在双腿上吸气延展脊柱，呼气身体向前向下也可以将前额放在瑜伽毯上双手握住前脚掌，保持2-3分钟

2、坐角式

双脚打开适当的距离将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

3、英雄前屈

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

4、半鸽子式

跪立在垫面上，将左腿向后伸展屈右膝，将右脚放在身体的前侧将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方吸气延展脊柱，呼气身体向前向下侧脸贴在瑜伽毯上双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

5、仰卧英雄式

跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开约大于髋部臀部坐在双脚之间将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧呼气躯干向后仰卧在毛毯上双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

6、仰卧束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧呼气躯干向后仰卧在毛毯上双手放在身体的两侧，保持2-3分钟膝盖下方也可以放瑜伽砖

7、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举屈左膝，身体向右扭转将小腿放在毛毯上保持2-3分钟，换另一侧

9、倒箭式

仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯双手成招财猫"姿势，保持2-3分钟

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯双手放在身体两侧，闭上眼睛保持5-8分钟