瑜伽经典动作分享 瑜伽动作

练习瑜伽，其实只需花一周的时间，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会遥远国度的古老文明场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没。

1.吉祥式

跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势一分钟。

练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

效果：对神经紧张，腰肌劳损，偏头疼，肩周炎有疗效。

2.骆驼式

跪立，调整呼吸，放松。双手扶住臀部，向上看。呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制的后仰。保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。重复此姿势2-3次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

练习时意识力应放在髋部，腹部，胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

效果：治疗哮喘，支气管炎，便秘，腹部绞痛，月经失调，驼背。适合长期伏案工作的人，帮助身体矫正不良体态，加强肺活量和血液循环。

3.扭体侧三角伸展式

跪立，右侧向有伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。呼气，身体慢慢的向左下沉，左手压实地面，右手向左前方延伸，眼睛看向上方。保持这个动作五个呼吸，自然呼吸，然后换另一侧练习。

练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部和肩膀的扩张上。

效果：治疗便秘，胃酸过多，肥胖症，肩周炎，神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转，促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。