瑜伽对人们的好处 瑜伽动作

在大众印象里，学习瑜伽可能只是女性朋友为了柔美的身段，苗条的身材而练习的秘密武器。其实不然，瑜伽在舒缓压力、减脂塑形方面，不仅仅适用于女性，也可适用于男性朋友之间锻炼身体。男性朋友如果练好瑜伽，也能强身健体，释放压力，而且还会练出让人羡慕的肌肉，打造出属于男性的独特魅力！

Look1:全身拉伸，瑜伽使全身得到放松

学习瑜伽时，我们会进行全身的拉伸动作，全身的拉伸动作可以帮助我们得到全身性放松。

双腿打开为一条直线，腿部基本为劈叉动作，双腿以及双脚绷直，上身后仰，双臂翻过头顶至双手握住小腿肌肉，头部尽量后仰，达到腿部及上肢的拉伸。

双肘触地，两臂离开地面，用双手拖住脸部，支撑住头部，避免身体前倾，腿部向上后弯曲至双脚接触头顶，双腿可以稍微打开维持平衡。

头部着地，两臂打开在身体两侧并用手掌紧抓地面，支撑全身，腰腹用力，使下肢向上，右腿弯曲至大腿与地面平行，脚部收紧，脚尖不接触地面，左腿弯曲并搭在右腿上方，左脚绕过右腿至于右腿小腿下侧，与小腿接触不分离。

双手打开，两臂伸直，手掌抓地，除手掌外身体离开地面，两腿夹紧两臂伸直绷紧，双眼自然目视前方。

Look2:选择倒立式，瑜伽帮你打造迷人肌肉

倒立时，我们的手臂及腿部肌肉处于收紧状态，长期的锻炼帮助我们减脂增肌，而且倒立会促进血液回流，为脑部提供更多氧气，使大脑更加清醒。

身体为倒立状态，双手与地面接触，两臂打开伸直并与地面呈九十度，双腿并拢并向上伸直，身体整体在一条水平线上。

双手触地时两掌靠近使双手的手指接触，两臂紧贴双耳，下肢向上伸直，双脚并拢绷紧。

两臂打开于头部两侧，双腿处于向上状态，并进行交叉，即右腿微屈，左腿放在右腿大腿上，小腿绕过右侧小腿下方。

手掌与地面接触，左腿向上伸直，左脚绷直，右腿自然下垂，左腿与两臂为平行状态。

Look3:挑战高难度，瑜伽帮你养成非凡毅力

对于男士瑜伽来说，其中有很多高难度动作，这些高难度动作的练习以及长期坚持的过程，帮助我们练就非凡毅力和勇于挑战的能力。

右手单手紧抓地面，右侧手臂及手掌支撑全身，身体与地面保持平行，右腿向后绷直，左腿由右腿下侧绕过，左手从背部绕过抓住左脚，左肩可以稍微向右倾斜。

上身为倒立姿势，双手打开并与地面接触，上身向上，双腿动作为半莲花式动作的腿部动作，双腿为盘坐姿势，并且做到大腿不与腹部接触。

右手单手支撑身体，上身为倒立状态，身体微向右倾斜，腿部为莲花孔雀腿部动作的变形双腿打开且弯曲，使双脚脚尖接触，左手扶住左膝，保持身体平衡。

右手撑地，双腿姿势为孔雀式动作腿部的变形，上身与地面平行，左腿伸直，右腿由侧面弯曲左手由头部下方绕过抓住右脚。

学习瑜伽并实现长期的坚持，男性同胞们也可以练得一身梦寐以求的肌肉，强身健体，舒缓身心，拥有健康体魄，打造自己的独特魅力，练就迷人好身材！