更年期开启安全瑜伽练习的方法 瑜伽体式

更年期综合征多发生于45～55岁。更年期的一般症状，比如潮热和情绪波动等，都可以通过定期的瑜伽姿势练习来缓解。可重点做打开骨盆部位的姿势和冥想来帮助控制情绪。不要做高温瑜伽，也不要太过费力，这两者都会促发更年期症状。建议不要做费神的向太阳致敬式等姿势，因为它们会升高体温，引起潮热。

受益姿势

轻微的仰卧类姿势——例如桥式。

轻微的仰卧类姿势会扩张胸部和心脏区域，有助于平衡血压和激素分泌，还有助于缓解情绪波动和潮热的症状。

仰卧臀部打开类姿势——例如斜躺束角式。

这些姿势扩张胸部、心脏和骨盆区域，促使进入骨盆区域和生殖器官的血流量增加，有助于平衡激素功能。这些姿势还有助于缓解高血压、头痛和呼吸问题。

仰卧大腿打开类姿势——例如斜躺英雄式。

此类姿势有助于改善卵巢区域的血液循环，刺激盆腔内器官，平衡激素功能，缓解更年期症状。

注意姿势手脚着地后仰类姿势——例如脚尖单手车轮式。

此类姿势可能会让上体（手臂和肩膀）太过费力，升高体温，引起潮热。

核心类姿势——例如船式。

避免任何费力的核心类瑜伽姿势，因为这类姿势会让腹部器官周围产生过多张力，加重更年期症状。

站立转体类姿势——例如旋转侧角式。

不要做任何激烈的转体类姿势，因为它们会对躯干和内脏周围造成过多压迫，加重更年期症状。

倒立类姿势——例如头倒立，不要做任何完全倒立类姿势，因为他们会增加流向躯干和内脏的血流量，加快心率，进而引起潮热。