瑜伽动作练习让你练出小蛮腰 减肥瑜伽

性感与美丽是女人不变的话题，也是我们一生不变的追求。对于它们而言，细腰就是性感与美丽的典型代表，所以拥有小蛮腰是我们必须做的事情。同时它的存在也代表着你的自律与自信奥。

Look1:用瑜伽帮你去掉多余肉肉

肉肉是我们小蛮腰的克星，所以我们一定要坚决杜绝它的产生，用瑜伽将它祛除。

轮式简易式，双腿伸直站立在地面上，两臂伸直向后放置大腿面后面，腰腹弯曲使双手向下滑动，来支撑身体平衡。

半三角扭转衍生式，树立式站立，上半身体以骻为拐角向下弯曲，使其手臂垂直向下刚好支撑在地面上，腰挺直，左腿从后面向上抬起，小腿再向前弯曲，左臂从肩上向后弯曲，使左手抓住左脚。

舞蹈式，以右腿为支柱，左腿从后方向上抬起且弯曲，腰腹自然向前微倾，右臂呈放松抬抬到半空中且弯曲，左臂从肩上方向后弯曲，使左手抓住左脚脚趾。

双人瑜伽组合，是很好互动感情的运动，一人盘腿坐在地面上，身体向后倒，使其平躺在地上，两臂垂直地面向上伸展使双手托起在半空中，另一人，两臂垂直向下撑在对方腿上，双腿膝盖处位于对方的双手之上，身体与腿部保持一条直线，左小腿向上抬起。

Look2:用瑜伽塑造小蛮腰

瑜伽中各个体式都有小蛮腰的塑造秘诀，只要勤于练习，不愁它不来到你身边。

双腿并拢站在地面上，两臂向前弯曲，使手臂贴在身体上，双手放在胸前方，腰腹向后弯曲，但一定要保持平衡，注意安全奥。

鹤禅式，俯卧，两臂垂直向下撑在地上，腰腹与双腿保持绷直，脚尖撑地，双腿弯曲且腿部整个离开地面，使身体自然前倾，让双腿膝盖顶在两臂膝盖上。

骆驼变式一，此组瑜伽是两人背对着做，动作是相同的，双腿膝盖分开肩宽的距离，直角跪立在地面上，腰腹向后弯曲，两臂从正前方向上抬起，从头顶上方向后弯曲，两手交叉且五指分开。

头手倒立衍生式，此动作可以面对墙壁做，也可以面对树，两臂向前撑在地面上，伸直且双手的距离如同肩宽，借助双脚蹬地的力量来完成倒立，腰腹向后弯曲，使臀部靠近树，双腿弯曲使其双脚踩在数面上。

Look3：用瑜伽保持盈盈细腰

小蛮腰它可以很好的修炼，但是一定要坚持练习瑜伽，不然它还是消失掉的。

单腿轮式，以双腿双脚支撑做下腰的动作，两手的距离如同肩宽，右腿向上抬起带动小腿向回微弯曲，头部自然下垂。

树式衍生式，双腿伸直站立，腰腹向后弯曲使双腿自然前倾，左腿向上抬起90且小腿向回弯曲，左臂伸直自然下垂，右臂伸直从上方向头顶抬起。

简易鸽子变式，左腿向着正前方的右侧弯曲，使小腿平放在地面上，左腿后撤且大腿与地面相贴，左小腿向上抬起90度，左臂向下用座左手撑在左脚上，上身向右转，右臂向着右脚方向伸展，使其抓住。

骆驼衍生式，双腿直角式跪立在地面上，腰腹向后面弯曲，两手向头顶后方弯曲，使其双手看似枕在头下方，右小腿抬起放在右臂弯，使其两臂向右侧倾斜。