简单的养生瑜伽体式练习 瑜伽基本功

今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽有哪些好处呢?通过养生瑜伽的练习可以使我们的身体机能得到很好的调整。如何练习养生瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤或者瑜伽教程进行简单的练习。下面，我们就和大家从树式开始今天的瑜伽练习吧!练习树式可以帮助我们舒展身体，使我们的身心得到很好的放松。

树式

练习要领

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

3、注意保持我们的身体平衡，将脊椎尽量舒展开来，夹紧臀部，使我们的手臂置于胸前合十，保持姿势数秒的时间。

拔瓦斯式

练习要领

1、平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。

2、还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意

3、要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。

4、轻轻地握住脚裸，平躺在我们的瑜伽垫上，让我们的头部轻轻地接触地面，掌心保持向下，并拢我们的双脚即可。

5、双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

骆驼式

练习要领

骆驼式的练习对我们的肠道健康也有着非常重要的影响，如何练习骆驼式呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

三角伸展式

练习要领

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式

练习要领

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚跟置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。