驼背的自我纠正方法帮你改善猥琐体态 瑜伽学习

瑜伽之驼背的自我纠正方法，改善猥琐体态！瑜伽为什么你化着精致的妆容，还丑？因为你驼背。为什么你穿着漂亮的衣服，还是丑？因为你驼背！一个人的体态难看，就算化着精致的妆容，穿着高贵的华服，一眼看去，也是会被泯灭在人群的。驼背是一种较为常见的脊柱变形，形成的原因如下：

现代人不正确的坐姿、走路姿势、低头玩手机等不良习惯，都会使肩颈、腰椎受到过大压力。

肩颈前倾，长期就会形成驼背，不仅让形象气质大打折扣，以后患脊柱疾病的几率会大大增加。

预防和矫正驼背的关键：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。通过增加的背肌俩领，缓解脊柱被迫玩去的状态。

今天给大家推荐的是，矫正驼背的瑜伽序列：

01|眼睛蛇式

俯卧，双脚与髋同宽，双手弯曲，手掌在胸腔两侧，手肘向后弯曲，肩膀上提，脖子后侧延展，保持10次呼吸。

02|半蝗虫式

俯卧，下巴点地，抬起左腿向后向上，绷脚背，保持10次呼吸，换边。

03|蝗虫式

抬起双腿向后向上，保持与髋同宽，双手向后延展，掌心朝下，胸腔上提，肩膀打开，保持10次呼吸。

04|全弓式

趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚趾，抬起下巴、胸腔，脚跟远离臀部，保持10次呼吸。

05|平板支撑

双脚与髋同宽，双手十指交扣，手肘对齐肩膀，腹部内收，脖子后侧延展，腿伸直有力，保持1分钟。

06|桥式

仰卧，双脚踩地，对齐膝盖，双手合十放身体中间，抬起臀部向上，胸腔上提，保持10次呼吸。

07|上犬式

俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。

08|猫牛式

四脚跪，手臂在肩膀下方，膝盖在髋部下方，呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐，背部尽量向上，吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

良好的体态是没办法轻易得到的，这就是你为什么要努力的原因。