这6个瑜伽体式缓解失眠症状提高睡眠质量 瑜伽学习

在现在的生活中，社会竞争压力越来越大，很多的上班族每天加班好几个小时满身的疲惫，心里满满的压力，深夜各种辗转反侧，睡不好觉，各种失眠！怎么办？今天带来的6式瑜伽体式，有效帮你缓解失眠，缓解各种压力和疲惫，每天充满活力，还能美化身体的线条！

一式：侧身拉伸坐直在瑜伽垫上，双腿伸直，右腿屈膝，右脚靠近会阴，右臂放在右腿上，左臂伸直贴耳朵，动作保持3分钟，换另一侧。

二式：牛面式拉伸双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，右手放在肩胛骨，左手腰侧向上，两手手指相勾，动作保持3分钟，换另一侧。

三式：束角式坐直在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚脚心相对，双手握住双脚脚掌，身体向下倾，动作保持3分钟。

四式：桥式身体仰躺在瑜伽垫上，双脚踩地，小腿与地面呈90°，双臂伸直，双手掌心贴地放于臀部下方，动作保持3分钟。

五式：仰卧脊椎扭转式身体仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝靠近腹部，双脚脚尖绷直，双臂侧平举，双手掌心着地，上半身不动，双腿右转，头部左转，动作保持3分钟，换另一侧。

六式：脚靠墙身体靠墙仰躺在瑜伽垫上，双腿靠墙与地面垂直，双臂自然伸直，动作保持3分钟。

练习瑜伽重在坚持，可以很好的缓解失眠，提高睡眠质量，让你每一天都精神满满！