告别扁塌下半身的瑜伽动作 瑜伽练习

长期不良的姿势会导致有些妹子臀部肥大下垂，特别是产后女性，因孕期体内激素剧增、骨盆的外扩以及大量脂肪的囤积，如果没有及时修复的话，很容易造成臀部松弛下垂，影响形体。今天分享1组修复臀部的瑜伽动作，可以紧实臀部肌肉，美化臀型，预防下垂、外扩等不良臀型，让你产后也能拥有迷人的蜜桃臀。

1、轮式变体

轮式变体，练习者从轮式体式开始，弯曲双膝，臀部内收下沉，胸椎上提，双腿向下伸展使得大腿平行于地面，可以锻炼脊柱的柔韧性，伸展胸部、臀部区域，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、外扩，美化臀型。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿并拢平放于地面上，双手肘弯曲撑地，弯曲双膝，躯干上拱起直至双腿双手伸直，颈部上仰，进入轮式姿势，弯曲双膝，双腿向下伸展使得大腿与地面平行，脊柱下沉，背部后弯曲，保持平衡坚持30秒时间。

2、蝎子式

蝎子式，需要练习者双手支撑起身体，是经典的支撑体式之一，练习者双手肘弯曲撑地，双膝弯曲离地向后上方伸展直至脚掌抵住头顶处，尽可能拉伸腹部区域。可以强健手臂力量，伸展背部、胸部、腹部、臀部区域，消除多余脂肪，美化臀部线条，塑造臀型。

体式要点：

练习者从跪姿开始，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，额头轻触地面，臀部肌肉内收紧，重心放于腹部，双腿离地向后上方伸展，双膝弯曲使得脚掌顶住头顶处，颈部上抬，保持平衡坚持30秒时间。

3、肘倒立变体

肘倒立变体，练习者从肘倒立体式开始，弯曲双膝，打开髋部，双腿前后打开。

可以强化脊柱力量，锻炼手臂力量，伸展背部、胸部、臀部区域，拉伸腹部区域，美化臀部线条，优雅体态。

体式要点：

练习者跪于地面上，双膝并拢点地，收腹，身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲贴地，腹部受力，双腿离地向后上方伸直，脚尖朝上绷直，使得头部朝下双腿朝上进入肘倒立体式，颈部上抬，弯曲双膝，背部后弯曲，双腿前后打开，尽量打开髋部，保持平衡坚持30秒时间。