能够放松身心还能减肥的瑜伽体式练习 减肥瑜伽

每个人都有心情不好的时候，不管是职场上、生活上，还是学业上等等，有的人通过一定方式可以很快走出阴霾心情，有的人却一直无法释怀，严重还会导致抑郁甚至精神崩溃。心情不好的时候不妨让自己流流汗，让所有的不快都随着汗水流出，今天分享给大家1组户外瑜伽，主要以坐姿和卧姿为主，动作难度及强度都不是很大，可以有效释放压力，舒缓不良情绪，放松心情，还有瘦身的功效！

1、莲花坐祈祷式

莲花坐祈祷式，坐姿瑜伽体式，练习者从莲花坐体式开始，双手手掌贴合放于胸前呈祈祷姿势，练习中保持脊柱挺直中正，双手肘弯曲紧贴身体两侧，扩展胸腔，放松双肩保持平齐，腹部肌肉内收，双膝弯曲贴地，双脚掌朝上向腹股沟处伸展，注意调整呼吸。

这个体式主要以坐姿为主，要求练习者双腿交叉叠放在一起，保持呼吸进入冥想，调整好心态，通过减缓腿部血液循环，供给到胸腔处，有助于柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，消除疲劳，释放不良情绪，放松身心，也有助于按摩腹部器官，消除多余脂肪，塑造形体。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，弯曲右膝，右脚跟靠近会阴处，脚掌朝上，弯曲左膝，左腿叠放在右脚踝上，脚掌朝向右侧腹部处，双腿紧贴地面，保持呼吸，双手肘弯曲，双手手掌相互贴合放于胸前，下巴内收，坚持该动作3-5分钟左右。

2、躺卧上抬腿式

躺卧上抬腿式，卧姿瑜伽体式，练习者主要以仰卧姿势为主，双手放于双髋部，双腿离地向上伸展，练习中双肩放松紧贴地面，双手肘弯曲，肘关节点地，上抬腿过程中腹部收紧，运用双臂力气支撑起身体，下巴内收，胸腔上提，双腿可微前后分开。

这个体式也属于支撑体式的一种，可以强健手臂力量，锻炼腿部肌肉，灵活关节，强化腹部核心锻炼，促进消化，塑造形体，也有助于锻炼脊柱的柔韧性，放松肩膊部位，释放压力，放松心情。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿微向两侧打开贴地，双手自然放于体侧，下巴微内收，弯曲双膝，双脚跟内收，双手肘弯曲，双手掌放在髋部两侧，重心放于腹部及双臂，臀部内收上提，双腿离地向上伸展，腰部受力离地，使得躯干与地面呈30度角左右，保持呼吸坚持60秒左右。

心情不佳却难以舒缓的时候可以坚持瑜伽锻炼，在放松心情的时候还能顺带着减肥，效果不是一般的好。