办公室里练习瑜伽的方法 瑜伽体式

今天向大伙特别推荐一组上班族瑜伽练习。上班族每天长坐不动，容易身体疲劳，腰酸背痛。长此以往，就会患上各种颈椎病。姐姐向你推荐一套简单实用的瑜伽动作，工作间隙时间就可以练习。每天只需10分钟，消除身体疲劳，恢复精气神，拒绝颈椎病。具体做法如下：

这一步：以金刚坐姿作为预备式，双膝跪地，脚背绷直，臀部坐在两脚跟上。双臂举过头顶，于头顶十指交叉，翻转手掌，掌心向上。

第二步：吸气，挺胸收腹，头上扬。脖颈伸直，双肩下沉。呼气，头部向下，低头眼看地面。如此反复练习5—10次。具体完成次数根据自己体能而定，切记不能逞强。

第三步：做完第二步练习，放下双臂，休息片刻。吸气，双臂体侧平举，身体放松。双肩微微下沉，眼睛平视前方。

第四步：右臂上举，手掌放于头顶，左臂平举姿势不变。吸气，头向左转，呼气，右转回正。如此反复练习5—10次，具体完成次数自己酌情把握。

第五步：交换双臂姿势，做反侧相练习。练完之后，双臂放于腿上，调整呼吸节奏，放松身体。然后起身，练习完毕。以上每一步的完成次数，切记不要逞强。如果完成次数太多，身体过度疲劳，则会适得其反。

这一组瑜伽练习，动作简单实用。可以回家练习，也可在工作间隙时间练习，既能健身美体，又能提高工作效率，工作和健身两不误，岂不甚好！