适合春天练习的瑜伽序列 瑜伽练习

今天，给大家推荐一套排毒瑜伽序列，温和的扭转?腹部按摩，可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：

1、金刚跪肩部运动

跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上也可以坐在瑜伽砖上双手侧平举，屈手肘双手放在肩峰上，身体向右扭转保持20-30秒，换另一侧

2、蹲坐式

站立，双脚打开略大与髋部屈双膝向下蹲，臀部向下找地面屈手肘双手在双膝之前合十保持20-30秒

3、加强侧伸展扭转

站立，双脚打开约一腿长转右脚转左脚，身体转向正右方吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下直到与地面平行，身体向右扭转左手放在右脚外侧的瑜伽砖上右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧

4、骑马式扭转

站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿双手合十或者抱拳保持20-30秒，换另一侧

5、下犬式

俯卧在垫面上双手放在胸腔的两侧双脚打开与髋同宽呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂身体呈倒V"型保持20-30秒，换另一侧

6、下犬式扭转

从下犬式开始，将双脚向前各走一步身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧

7、狮子式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽屈手肘，小臂贴地，大臂与地面垂直打开胸腔，保持20-30秒

8、弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部双手向后抓住双脚脚踝呼气，小腿带领身体向后向上保持20-30秒

9、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，提起髋部向上将瑜伽砖放在骶骨的下方双手放在身体的两侧，保持20-30秒

10、仰卧束角式

仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢，向外打开膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒