头痛偏头痛如何安全的练习瑜伽 瑜伽学习

头痛、偏头痛的人，开始瑜伽体式练习时，应该注意些什么呢？头痛、偏头痛很多头痛是由紧张和压力引起的。在练习瑜伽时，我们做深呼吸并放松。瑜伽练习可以伸展上体紧张的肌肉，释放内啡肽(感觉爽快"的激素），放松大脑。练习时，流向肌肉的血液增加，焦虑感减轻，头痛或偏头痛的的概率降低，紧张状态得以解除。

应该避免让头部和颈部负重、或者给它们造成压力的知识。如果你患有偏头痛，请避免急剧增加流向头部血流的姿势。如果你的偏头痛较严重，请不要练习瑜伽姿势，到校暗的房间里躺下休息。

受益姿势：

1.前屈坐类姿势——例如双手抓脚踝触膝式。前屈坐类姿势解除腿筋和下背部的紧张，有助于防止头部和下背部紧张引起的头痛。

2.扭曲坐类姿势——例如半鱼王式。扭曲坐类姿势可有助于防止上下背部紧张引起的头痛。

3.迦楼罗式手势——例如婴儿式中的迦楼罗式手势。

任何带这种手势的姿势，都有助于伸展上背部和背肩头部，并能帮助防止因上背部肌肉紧张引起的头痛。

4.牛面式手势——例如牛面式手势束角式。

任何带这种手势的姿势，都有助于伸展肱三头肌、前肩头部和旋转肌群，并能帮助防止因手臂和肩膀肌肉紧张引起的头痛。

注意姿势1.倒立姿势——例如孔雀起舞式，以及束手有支撑全身式中的迦楼罗式腿势，又名肩倒立。避免任何需要极大力量的高强度倒立，因为它们会加快心率，增加流向头部的血流，可能触发头痛和偏头痛。

5.头脚着地后仰类姿势——例如桥式。避免给头部和颈部造成压力的姿势，因为它们可能触发，头痛和偏头痛。