学瑜伽先练好这几个动作 瑜伽学习

身材对于女孩子来说是比较重要的一点，许多女孩子为了拥有苗条的身材不惜吃减肥药或者节食，这样不仅不会有长期的效果对身体的伤害也是很大的，通过瑜伽运动锻炼自己，让你身体的每个部位都健康均匀的变瘦。对于瑜伽初学者来说，掌握这几个经典动作，可以体验瑜伽的奥妙，让我们一起来学习吧。

1.前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直，身体前屈时呼气。在后面位置时试收缩腹部，大量地呼气。这个姿势有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2.山岳式

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在之后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个姿势可以加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。

3.透视蛇式

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与透视蛇式的后面位置相同。抬起身体和弓背时吸气。这个姿势可以使腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

4.战士二式

两脚大大的张开，分开较大的距离，右脚向右转至90度，右膝盖对准第二根右脚趾，左脚转动45度，左膝盖对准第二根脚趾，右脚跟对准左脚足弓，身体放平，慢慢弯曲右膝，吸气，双臂侧平举，呼气，继续弯曲右膝，尽量让大小腿呈90度，收下巴，转头向右，眼睛看向我们的右手指尖，保持3～5个呼吸。