阴瑜伽开髋体式帮你重获少女肌 瑜伽学习

对女人而言，年轻是永远的话题，没有人能从头来过，也没有人能永葆青春，但事先的保养，总好过事后的补救。也许你身边也有这样不显老的人，大家年纪差不多，生活节奏差不多，可是她看上去就是年轻很多。不是别人用的护肤品有多好，只是别人保养对了地方。保养不能只做脸上功夫，里子"同样重要！对于保养，阴瑜伽是一个很好的选择，经常练习阴瑜伽，可以滋养内脏、修复损伤、修身养性、静心内观；还可以强化肌肉、减脂塑型、调整体态、增强力量。而且，对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，也是个不错的选择，它只需要用身体7分的力"练习，也不会产生疼痛。今天给伽人们推荐几个阴瑜伽动作，温柔的帮你打开髋部，修复内在，保养身心。

1金刚跪

跪立，双脚打开略大于髋部双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上双手放在双大腿上，闭上眼睛吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

2蜥蜴式

山式站立，将右脚向后迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气延展脊柱呼气身体向前向下双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟身体向左侧髋部打开左脚内侧抬起，左膝向外左手放在左腿上，保持2-3分钟换另一侧，做同样的练习

3坐姿脊柱扭转

长坐姿，坐立在毛毯上屈右膝，右脚靠近臀部吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转左手环绕右大腿，右手放在身体后侧保持2-3分钟将右脚放在左大腿的外侧屈左膝，左脚靠近右侧臀部吸气延展脊柱，呼气扭转保持2-3分钟，换另一侧

4牛面式变体

长坐姿将右脚放在左大腿外侧右脚脚踝靠近地面左腿伸直，脚尖回勾屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧脚踝贴地，双膝交叠一条直线吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下手肘在膝盖的两侧保持2-3分钟，换另一侧

5鸽子式

跪立在毛毯上，屈右膝将右脚放在左大腿根部左大腿向后伸直，小腿脚背贴地吸气延展脊柱，呼气身体向前向下腹部贴向地面，双手臂向前伸展额头点地，保持2-3分钟，换另一侧

6针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部

7简易坐及变体

长坐姿，屈双膝将右脚放在左膝盖下方将左脚放在右膝盖下方吸气延展脊柱呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟长坐姿，屈双膝将左脚放在右大腿的下方将右脚放在左大腿上吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手臂向前伸展，保持2-3分钟

8鹿式

坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开大腿内侧贴地，屈右膝将右脚放在左大腿的前侧吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转吸气再次延展脊柱呼气身体向前向下双手肘撑地，小臂贴地

9仰卧脊柱扭转变体

仰卧在垫面上，右脚套伸展带抬双腿向上，身体向左扭转将右脚放在左侧的瑜伽砖上左手拉住伸展带屈左膝，左脚靠近臀部右手抓住脚背保持2-3分钟，换另一侧

10挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽双手放在身体的两侧，闭上眼睛静静的冥想3-5分钟以上动作既能开髋，修复身体，又能释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！

坚定地成为自己，同时关心他人的命运。学会爱这个世界，但随时准备好与之抗争。瑜伽时的你很美！天暖了，一起美美的练瑜伽吧！