女神必备瑜伽动作帮你练出小蛮腰 瑜伽学习

女神必备瑜伽动作，练出小蛮腰。羡慕别人的马甲线小蛮腰吗？看着别人的身材羡慕，再看看自己身上的肉，是不是很想像别人一样呢？想成为女神中的一员吗，想拥有小蛮腰吗。来试试这几个女神必备的瑜伽体式吧，羡慕别人不如成为别人羡慕的对象。

一：女神式

站立在瑜伽垫上，双腿打开一定的距离。身体向下压，双腿膝盖弯曲，与小腿保持垂直状态。双手举过头顶，手腕相互交叉。脚尖点地，脚跟离开地面。保持五个呼吸，结束该体式。

二：单腿平衡式

站立在瑜伽垫上，右腿向上抬，保持伸直状态。双手越过头顶，抓住右脚脚掌。调整呼吸，将身体放松，保持身体平衡。保持五个呼吸，结束该体式。

三：桥式

仰卧在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，脚尖放在地面，脚掌离开地面。双手放在两边臀部以上的位置，双手手臂弯曲，大小手臂保持垂直状态。保持20秒，结束该体式。

四：半月式变体

站立在瑜伽垫上，左腿膝盖弯曲向后抬，左手向后抓住左脚脚掌。右腿伸直，右手放在右腿膝盖上。身体向下压，提臀腹部向下压。保持五个呼吸，结束该体式。

五：倒立式变体

仰卧在瑜伽垫上，双手撑地，脚尖放在前方的墙壁上。双手手掌与脚尖做支撑，身体腾空。保持身体平衡，双脚相互交叉，将重心放稳。保持20秒，结束该体式。