简单的瑜伽倒立式帮你改善身体僵硬的状态 瑜伽动作

今天小编给大家带来几个简单的瑜伽体式，一起来看看吧。

一：犁式

这个体式的难度在于脊椎的延展性，你可以先平躺在地上，借助双手的力量，将双腿翻过头顶，一定要保持双腿处于伸直的状态哦！接下来就是要利用肩部肌肉的力量将身体整个撑离地面啦。部分倒立的状态有利于血液循环的改变，对环节压力和进步酸痛效果哦！

二：手肘倒立式

完全倒立的体式对于改善身体僵硬的肌肉状况有很大的帮助。首先是作为核心控制部位的腰腹，在道理的过程中调整呼吸，保持心态平静能够让腹部的赘肉更快消耗。再次就是肩背部的肌肉了，你想要进行肩背部的塑性，那么这个手肘倒立式的力量练习是完全足够的。

三：鹤禅式

这个体式和名字一样，是非常具有禅意的体式。只用双手作为身体的支撑，对身体平衡掌控是很大的考验。你想要让大臂变得更加纤细吗，那么这个体式将成为你不二的选择。将双腿置于手肘辅助支撑，在腹部肌肉的强度达到要求以后就可以将单侧腿部向后进行伸展啦！

四：手肘倒立式变体

变体一般都是对原体式进行的升华，增加了某些的肢体的动作，以此达到更多的效用。这个变体就增加了双腿的动作，练习的小伙伴们可以根据自己的实际情况增加腿部的动作，比如基本的拉伸，旋转等等。在倒立的基础上拉伸腿部肌肉，效果可能事半功倍哦！

五：骆驼式

上班族和学生党难免会存在颈椎酸痛的问题，慢性的酸痛如果不关注并缓解的话，会有可能导致脊椎的变形哦！当你感到颈椎的酸痛的时候，就可以练习这个体式啦。跪姿开启这个体式，双手带着身体向后延伸，手掌逐渐接近地面。调整呼吸，保持大概三到五分钟，颈椎的酸痛就会跑光光了。

六：头肘倒立式

头肘倒立式增加了头部作为支撑，减轻了双肩的压力。这个时候就可以好好利用起来，增加双腿的动作，比如将双腿向前伸展，左腿下压右腿前伸。交替进行，在倒立促进血液循环的作用下，腿部的肌肉收束效果会更加显著哦！

瑜伽的练习并不是一朝一夕就能领会贯通的，长时间累积的练习才能够产生质变的效果。和瑜伽相伴的过程就像是打磨玉石，让玉石变得光滑，润泽，这就是瑜伽渗透的作用。当你回首练习瑜伽的时光，你也已经成为了一个光彩夺目的人！