初学者练习瑜伽应该怎样开始 瑜伽学习

瑜伽姿势给人带来的远远不只是身体锻炼，还可以培养品格。将动作做到舒适范围之外，会充满挑战，让你心生恐惧，你应该保持一种平和、安宁的感觉，镇定从容，这会有助于克服自身的局限性。

即便在简单体式练习中，我们也会有三个层次的追寻体验：外在的追寻给我们带来身体的强健；内在的追寻给我们带来智性的平和；而深层的追寻给我们带来灵性的仁爱。初学者在练习体式时未必体会到这些层面，但这些层面仍然存在。我们经常听人说：只做了一点点体式练习就感觉活跃和轻盈。初练瑜伽的人有这样的体会，就已经不仅仅局限于瑜伽的外在效应或纯身体效应，其中也包含瑜伽的内在生理及心理效应。

我发现，将每个瑜伽姿势都想象成为你对身体所做的祈祷，这会大有裨益。在做姿势时，以感激的心态专注于生活中的美好之处，让心灵和身体优雅的融为一体，将有助于超越自我，而这会让你更靠近瑜伽的目标——开悟。

常用的正位提示

1.做会阴收束法和腹部收束法。

2.在一次瑜伽练习中自始至终做乌加依呼吸，保持深沉而清醒的呼吸。如果感觉呼吸不畅，就缓和一点儿。

3.保持胸腔开放，背部挺直。

4.吸气时伸展躯干和四肢，呼气时深入地做动作。

5.在做基于柔韧性的姿势时，避免突然且不受控制的动作。

6.使臀部呈方形。

7.在做任一种弓箭步姿势时，不要让膝盖越过脚踝。

8.在平板支撑和大部分的手臂支撑中，肩膀应刚好越过手指尖。

9.即使你在上中级或高级课，为了确保动作正确，让血流进入目标肌肉来热身，开始时也应做为新手而准备的变形姿势。常用的柔韧性提示至少保持柔韧性30～90秒。在感觉不紧张的情况下，伸展到再继续下去就会不舒服，有些刺激的程度。不要过分伸展到痛点。你的肌肉会为了自保而拉紧，从而令柔韧性下降。