疏通胆经的阴瑜伽序列 瑜伽动作

畏寒怕冷、静脉曲张肩颈不适，腰背肌肉胀痛腰膝酸软，下肢后侧部位疼痛小便不利，尿频尿多等而胆经，是人体排解积虑的通道，女性胆经不通会导致：毒素容易堆积，导致多种妇科疾病抬头纹和鱼尾纹增多，面部眼角位置长斑两鬓的秀发大量脱落或变白腰部、臀部、大腿部脂肪堆积等女人一旦上了年纪，身体代谢慢慢变差，膀胱经容易堵塞，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。

所以，今天给大家推荐一套刺激膀胱经&疏通胆经的阴瑜伽序列，一起来看看吧：

1、婴儿式（5分钟）

跪立在垫面上，双腿双脚并拢臀部坐向脚后跟呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿前额点地，保持5分钟

2、猫牛式（2分钟）

跪立在垫面上，小腿脚背贴地双手双膝打开与髋同宽双手臂大腿垂直垫面吸气从头开始脊柱一节一节的延展呼气从尾骨开始一节一节的延展重复练习5-8组，注意缓慢而有控制的进行

3、猫式变体（2分钟）

将右脚向后一大步，前脚掌贴地身体重心微微向后，脚后跟向下踩保持1分钟，换另一侧

4、蜥蜴式（5分钟）

山式站立，将左脚向后一大步左小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面脊柱延展，双手放在右脚的两侧保持1分，双手曲手肘放在毛毯上保持1-2分钟，重复以上练习另一侧

5、鸽子式（5分钟）

从蜥蜴式开始，将右腿放在前方垫面上右小腿平行髋部，吸气延展脊柱双手放在身体的前侧，轻轻推地面呼气躯干慢慢向下，曲手肘小臂放在毛毯上再次呼气躯干继续向下，前额放在毛毯上保持1-2分钟，重复练习另一侧

6、雨刷式（3-4分钟）

从鸽子式开始，躯干向左打开双手支撑在身体的后侧屈左膝，右膝倒向左侧双腿向车的雨刷一样两侧转动重复练习5-8次

7、雨刷式扭转（2分钟）

末尾一次雨刷式双腿倒向左侧躯干同时向左侧扭转右手放在左大腿的外侧微微对抗左手放在身体的后侧保持1分钟，换另一侧

8、束脚式变体（4分钟）

从束角式开始，将左腿伸直吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢的向下保持2分钟，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转（3分钟）

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部双手侧平举，身体向左扭转保持1-2分钟，换另一侧

10、人面狮身式（3分钟）

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气打开胸腔，脊柱延展双小臂贴实垫面，保持3分钟

11、蛇式（3分钟）

在人面狮身式的基础上继续延展脊柱，胸腔打开保持小腰背部的空间慢慢的伸直手臂，保持3分钟

12、半牛面式手臂伸展（3分钟）

俯卧在垫面上，将右手穿过身体的前侧掌心朝下，屈左手手臂向后掌心放在两肩胛骨之间，右手搭在肩部或者双手相互靠近，保持1-2分钟，换另一侧

13、婴儿式（2分钟）

跪立在垫面上，双腿双脚并拢臀部坐向脚后跟呼气躯干前屈，胸腔腹部贴靠大腿前额点地，保持2分钟

14、挺尸式（7分钟）

仰卧在垫面上，将小抱枕或者泡沫瑜伽砖放在下腰背部双手放在身体的两侧或者双手向上互抱手肘，冥想7分钟