假期玩游戏不如练瑜伽充实自己 瑜伽学习

清明小长假，除了扫墓，用放假的时间来练习瑜伽，充实时间还美化自己。一个优秀的人，不止是内在，她的外在也是要好的，比如自身的身材方面，气质方面还有自身的皮肤状态。所以趁着节假日的空隙或者其他闲时间练习瑜伽来充实美化自己吧，让自己拥有美丽大方的外形。

Look1：苗条的身材让你变得自信

练习瑜伽体式消除脂肪，让你全身上下都没有多余赘肉，帮你修饰身体线条，助你拥有完美身形。

双人的瑜伽练习也许会事半功倍哦，一人完成单腿脊柱前屈伸展练习，另一人完成舞蹈式练习，两人要面对面完成，让完成舞蹈式的人的左臂斜向上伸直，手指抓在另一个人的小腿上。只是自己练习的话这两个体式我们是可以重复完成的哦！

先跪坐在地上，双腿要并拢起来，向后弯曲上半身挺起腰部，双臂向下伸直双手撑在双脚脚掌上，腰部用力身体前倾让双腿离开地面，只让双脚贴地。

侧角伸展的变式练习，蹲在地上双腿向外侧打开，左腿保持蹲姿脚掌贴地，右腿向右侧伸直，脚掌贴地，上半身挺直，双臂向上相向弯曲，在后脑勺部位交叠。

莲花式和鹤禅式结合起来也可以练习，双腿盘起来坐在地上，身体前倾向下伸直手臂，手掌贴地并借助手臂力量让腿臀部位离开地面，双腿要和手臂贴在一起。

Look2：淡定的气质为你锦上添花

好的身材当然要好的气质来配，这些瑜伽体式会让你形成沉稳淡定的气质，让你遇事不惊，显得自信美好。

全透视蛇式和加强版的展臂式也可以双人同时练习，趴在地上伸直双臂撑地，向上弯曲双腿，双脚贴在头顶完成全透视蛇式之后，另一人在她身前做展臂的加强版，向下弯腰同时向下伸直手臂，双手撑在她的肩膀上。

猫伸展的变式练习，可以借助一个墙面，双腿并在一起跪地，小腿完全贴地向前探出上半身，胸部部位贴近墙壁，双臂向上伸直，同样贴在墙壁上。

接着我们来完成弓式的简化式，趴在地上向上弯曲双腿，双臂向后弯曲，手指抓在双脚上，并借助手臂力量让双脚搭在两侧肩膀上，上半身向上抬起。

头肘倒立的变化版，弯腰小臂撑地，双手抱头，腰部用力向上伸展双腿并向右扭转腰部，右腿向左上方伸直，左腿向右下方弯曲。

Look3：光滑的皮肤为你打好基础

瑜伽体式的练习能很好的排除你体内的毒素，让你的内分泌变得正常，帮你改善失眠，这些都会让你的皮肤变得越来越光滑有弹性。

类似于八体投地的练习动作，先趴在地上，臀部向上双腿小腿向上弯曲起来，膝盖着地，上半身依旧贴着地面，双臂向后上方伸直，手掌贴在双脚脚踝上。

这样做倒立练习也是不错的，双臂弯曲手掌撑地做倒立动作，腰部用力向下压低双腿，右腿向右侧伸直平行于地面，左腿向下弯曲小腿向上，膝盖贴在右手肘上，左臂离地向前伸直。

蝎子式的变式，做倒立动作手臂弯曲手掌撑地，压低上半身让它贴近手臂，双腿在空中呈盘起姿态，双脚脚背分别贴在另一条腿的大腿面上。

头手倒立的变化体式，手臂依旧是打直臂向下，手掌贴地支撑身体完成倒立动作，脊背挺直，双腿向上伸展之后相互交缠起来向下弯曲。

所以，放假如果有不想去走亲戚或者是有其他闲时间的话，请大家一定不要忘记练习瑜伽哦，这样坚持下去，相信时间会带给你惊喜。