瑜伽练习怎么锻炼核心力量 瑜伽动作

瑜伽导师答疑：核心力量是腹肌的力量吗？

答：从狭义上来理解，核心力量就是腹部力量。从广义上来理解，核心力量是对身体整体的掌控。

如果你锻炼纯粹的腹部力量，瑜伽中有很多体式可以锻炼到，比如船式、下犬式、肘板式、斜板式、四柱支撑等等。（在流派中，可以尝试阿斯汤加瑜伽，强烈锻炼核心）

那广义的对身体的整体掌控如何理解呢？那就是各个部位的肌肉都能很好的工作和协调，有力量同时又柔韧。还讲究身体不同部位的连接，比如手臂和上背部的连接，比如下腹部和大腿的连接。

在瑜伽中，核心力量主要讲深层的力量，内在的力量，不是说看到腹部有两条马甲线就是有核心力量。内在力量的来源是3个收束法，这3个收束法才是内在力量的精髓。再者就是呼吸，呼吸可以给你力量。

第②问：请问老师，为什么我练横叉时会膝盖疼？

答：这是个膝盖超伸的问题。

很多人练习瑜伽站立体式会膝盖超伸，膝盖超伸的意思就是膝盖过度向后推了，完全塌陷了，受到挤压了，自然会痛。

在练习横叉的时候，因为不是站着，所以很多人会放松腿部肌肉，特别是大腿前侧肌肉，这样膝盖就超伸更加厉害。

你需要做的就是启动大腿前侧肌肉，把膝盖上提，膝盖窝稍微离地的感觉；同时大腿夹肉要外旋，双脚回勾，脚跟往下压地面，可以启动小腿肌肉，让膝盖窝更加柔软安全。

第③问：瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？

答：提倡但不勉强，至少应以素为主。

如果仅追求asanas（姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程。

第④问：哪些体式可以有效的丰胸？

答：问这个问题说明你目的性太强烈哦，练瑜伽不建议带着很强的目的性。瑜伽是锻炼全身的练习，调理整体健康。

但话说回来，多练习胸腔打开和锻炼胸腔肌肉的练习可以让胸部看起来更加挺拔、更加健康。

第⑤问：我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

答：做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。