瑜伽毯经典用法你学会了吗 瑜伽动作

瑜伽毯，可不是只有休息术的时候盖在身上保暖使用哦~很多资深的瑜伽老师利用瑜伽毯，帮助学员获得瑜伽体式体验，习练效果事倍功半。下面这些瑜伽毯使用方法，赶紧学起来：

婴儿式

可以把毛毯卷起来，放在膝盖窝，大腿和小腿后侧之间，这样臀部可以在上面放松，对于初学者，这是一个很好的变体，在阴瑜伽常常用到。目的是为了放松、柔软身体，专注每次呼气身体往下融化到垫子上，保持3-5分钟。

肩倒立

肩倒立保持久一点效果很好，但是怕挤压颈椎，所以可以在肩膀下方垫个瑜伽毯，注意，毛毯是在肩膀下方，以及手肘的下方，不是在脖子的下方，保持1-5分钟。

打开胸腔

做这个打开胸腔的体式时，如果你没瑜伽抱枕，那可以用瑜伽毛毯来代替，毛毯卷起来，放在中背部下方，毛毯与脊柱一条直线，然后慢慢躺下来，手可以在身体两侧，或者打开，掌心朝上，可以更好地打开胸腔，深呼吸，保持3-8分钟。

核心训练

做斜板式，双脚踩在毛毯上，吸气，核心用力，弯曲膝盖，脚尖拉毛毯往前，拉毛毯到手腕后方，膝盖在上手臂后侧，脚尖离开地面，重心往前，来到鹤蝉式，重复10次。

提示：做不了鹤蝉式的朋友，可以重复步骤1和2，加强核心和手臂力量，做20次。