简单的平衡瑜伽序列寻找那份不可多得的宁静 瑜伽学习

从开始的安静，到过程的坚持，瑜伽不止是体式变化在瑜伽练习的序列中，平衡体式是必不可少的一部分，平衡的练习不仅仅锻炼到我们双脑的协调感，同时在体式的练习中还会觉知身体的左右平衡，在体式的练习中，更多是观察身体的内在觉知，在平衡的练习中，更加强调我们的耐心、静心，练习前一定要将内心杂念去除，今天就分享一组平衡练习体式的简单序列，从开始的安静，到过程的坚持，以及结束时内心的安详。

1.金刚坐姿冥想屈双膝，双脚大脚趾相触，臀部落在双脚的脚后跟上左手叠放在右手掌心内，轻放在靠近小腹处，闭上眼睛吸气，背部延展向上，脊柱拉长呼气，臀部向下沉，双肩下沉

2.坐角平衡式坐立在垫子上，让坐骨与垫子相互连接吸气，屈双膝，双手分别勾住双脚的大脚趾呼气，身体微微后倾，双手发力将双脚向两侧延展吸气，背部拉成向延展，不要弓背呼吸。肩部放松，双手臂放松下沉

3.鹰王式双手抚住双髋，微屈左膝，抬右腿从左腿上方穿过，缠绕住左小腿屈双膝，臀部向后，解开双手，左手臂上右手臂下缠绕成鹰手臂吸气，双臂延展向上，感受双肩的挤压呼气，抬头眼睛看向天空的方向（换侧练习）

4.单腿捆绑站立式站立，右腿理直，右脚足三点踩实地面吸气，抬左腿向上，髋部发力，左小腿放松呼气，扭转身体向左向后，右手臂从左膝盖窝外侧穿过，左手臂环绕后腰，与右手相扣吸气，脊柱拉长向上，肩部水平呼气，加深扭转，眼睛看向正前方（换侧练习）

5.单腿跪姿拉弓式四角跪姿，双手在双肩的正下方吸气，左腿向后向上，弯曲左膝，左脚向头顶延展呼气，旋转左臂向后抓住左脚脚背吸气，左手脚对拉向上，抬头眼睛看向前方，保持呼吸顺畅（换侧练习）

6.大猫伸展式屈双膝跪地，大小腿保持垂直，双脚脚背贴地吸气，背部延展，双肩放松呼气，双手向前移动，让下巴胸腔触地保持10个呼吸7.猫拉尾扭转式仰卧在垫子上，屈左膝，左大腿延展向下，右手抓住左脚脚背吸气，抬右腿向天空的方向呼气，屈右膝，右膝导向身体的左侧，右膝盖点地，左手扶住右膝向下，眼睛看向右肩膀的方向双肩保持与垫子联接，不要离开垫子（换侧练习）想要练习好平衡，除了自我协调感好以外，还要懂得寻找内在的平静，坚持练习也很重要。