16个容易做错的瑜伽体式初学者注意啦 瑜伽基础

初学者练瑜伽，难免会出现错误，出现错误不可怕，纠正就好，可怕的是做错了自己不知道，连纠正的机会都没有。所以，初学者练瑜伽，练很重要，练对更重要。今天，给大家推荐16个容易做错的瑜伽体式正误对比图，一眼就可以看出，体式容易出错的地方在哪里，初学者尤其要注意啦……

山式：双肩外展，肩胛骨相互靠拢尾骨顺向地面，腹部内收耳朵、肩峰、髋部的外侧膝盖、脚踝一条直线

站立前屈：保持双腿垂直地面，脊柱延展转动骨盆向前，避免踏腰拱背初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带

蹲坐式：双手肘向外打开，抵住大腿内侧双肩外展，胸腔打开头在脊柱的延长线上

双角式：双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方转动骨盆向前，脊柱延展双手肘内夹，放在双脚之间

下犬式：双腿伸直，双脚用力向下踩大腿收紧向后推，脊柱延展髋部、脊柱、手臂一条直线

手肘下犬式：手臂在耳朵的两侧小臂伸直压实垫面臀部向上，双腿收紧向后推双脚用力向下踩，初学者踩不下去可以借助瑜伽砖

上犬式：双脚打开与髋同宽，脚背贴地双腿髋部抬离垫面双手臂在肩部的正下方双肩外展，胸腔上提打开腰部延展，头在脊柱的延长线上

猫式：腹部收紧，向内收背部拱到较高，双腿手臂垂直垫面

牛式：腹部有控制的延展，而不是完全放松双腿手臂垂直垫面

反祈祷式：重要的一点是胸腔一定要打开双肩外展下沉，在这个基础上选择适合自己的版本

坐立前屈：双大腿收紧向下压地面大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推脊柱延展，胸腔打开初学者可以借助伸展带

坐角式：双脚脚尖膝盖指向正上方脊柱延展，骨盆向前转动坐骨牢牢坐实垫面

牛面式：坐骨坐实垫面，双肩等高初学者可以借助伸展带练习

快乐婴儿式：脊柱一条直线，小腿垂直垫面

靠墙半手倒立：双腿与髋部在一条直线上脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧髋部、脊柱、手臂一条直线

犁式：双手臂与肩同宽，向内夹脊柱垂直垫面颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作