修复性瑜伽体式让你恢复能量 学习瑜伽

一天繁忙的工作后，人们往往会很疲惫。这时，就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力，而且在家就可以轻松练习！今天给大家分享一套修复性体式，大家在身心疲惫时练一练吧！

1、下犬式

双手、双脚同肩宽；手脚间距一腿长左右；双手推地、足跟下压垫面；呼气，收腹、坐骨上提；背部延展、双腿伸直、肩颈放松；前额下垫砖，停留5-8轮呼吸。

2、婴儿式变体

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽；大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟；腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕；手臂放于抱枕两侧，肩背放松；肩颈放松，停留5-8轮呼吸。

3、倒手杖式

仰卧，下背部垫抱枕；双腿伸直靠墙，双脚同肩宽或并拢；回勾脚尖，脚跟蹬向天空；手臂放于体侧、掌心朝上；闭眼调息，停留5-8轮呼吸。

4、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽；屈双膝，脚跟靠近臀部；髋部上抬，臀、背离地；小腿垂直地面，下背部下方垫砖；双手掌心朝上，手臂放于体侧；打开胸腔，保持5-8轮呼吸。

5、仰卧扭转

仰卧，手臂侧平举，掌心朝上；屈双膝，向右向下沉向砖面或垫面；上身转向左侧，双肩下沉；停留5-8轮呼吸换反侧。

6、仰卧束角式

仰卧，腰背、头部放于抱枕上；手臂外旋放于体侧，掌心朝上；屈膝，双脚脚掌相贴；大腿外旋打开沉向砖面；停留5-8轮呼吸。