腰肌劳损腹部无力试试6个瑜伽体式 瑜伽学习

腰肌劳损腹部无力试试6个瑜伽体式。对解剖有所了解的伽人们都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：

动作1：

拉伸放松下腰背部仰卧在垫面上，屈双膝身体向右扭转，转头看左手方向，肩部手臂不要离开垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习4组。

动作2：

增强脊柱的灵活性，延展腰背部，跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽，吸气从头开始脊柱，一节一节的卷动到尾骨，呼气从尾骨开始卷动到头部，2个动作，重复练习5-8组。

动作3：

加强脊柱、核心力量及平衡，跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽，吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展，保持3-5个呼吸，重复练习10组。

动作4：

加强腹部肌肉尤其是腹直肌，仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手十指交叉放在头部的后侧，呼气抬头，从头部开始向上卷动，直到肩胛骨抬离地面，眼睛看向双腿的中间，保持5-8个呼吸，重复练习10组。

动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行，呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿，交叉动态练习10次，换另一侧。

动作6：

仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧，屈双膝，小腿与地面平行，呼气，从头部开始向上卷动，直到肩胛骨离开垫面，屈右膝，伸直左腿，呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝，交叉动态练习20次，换另一侧。