增强力量提升平衡力多练练这些瑜伽吧 瑜伽学习

有人可能会觉得瑜伽这么柔的运动，应该不需要什么力量的了，所以才会有这么多女生去练习，其实此言差矣，瑜伽运动虽然属于比较柔和的运动，但是瑜伽体式众多，可不是每个体式都不需要力量的，很多运动量比较大的高阶体式都是具有一定力量才能更好完成练习，从而让体式练习起到一个连贯作用，发挥出练习瑜伽的较大功效。

适当增强力量除了可以更好帮助练习各种瑜伽体式之外，也能起到更好保护身体，降低受伤概率的作用。众所周知很多瑜伽体式本来就是需要肢体协调和辅助来完成的，而力量就在这当中起到非常重要的基础保障作用了。那么，如果力量差怎么办？当然也可以在瑜伽中通过各种可以增强力量的体式练习来增强力量了，增强力量，提升平衡力，多练以下这些瑜伽动作准没错的。

侧乌鸦式：强健双臂，增强手臂力量和整体核心力量，提高平衡力，调动全身运动，消耗身体多余脂肪等。

双手撑地，双腿站置于左手外侧，双膝并拢，右膝落于左手大臂上方，吸气收腹，重心移到手臂上，尝试让双脚离地，绷直脚背，小腿的力向后向上，如果可以，让双臂努力推地伸直，保持3到5组呼吸。

侧板式：对于增强力量和强健核心同样很有帮助，相对于侧乌鸦式的练习来说也略微简单一些。练习时双手撑地，双脚踩墙壁上（任何能让脚踩住的辅具都可以），脚趾尖朝右前方，双腿内旋，吸气收腹，将左臂上抬，两手臂保持伸直，并和肩膀在一直线上，双脚有力的推墙，右手稳定，眼睛看向前方，保持3到5组呼吸，完成后换反侧练习。

八曲式：强健双臂以及整体核心，缓解肩颈不适，使身体富有力量。

练习时双手撑地，双腿来到右侧，左腿在下，右腿在上，两腿大腿夹住右手大臂，呼气屈双肘，身体前屈，尝试将双腿上抬，左脚在上，右脚在下，两脚踝交缠，绷直脚背，注意手肘要内旋，眼睛看向两脚的方向，保持3到5组呼吸，完成后换反侧练习。

趾尖式：针对增强腿部力量的体式，同时还能提升专注力以及平衡能力，使身体灵活度提升。有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血液循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉，充分积压腹部，促进肠胃的蠕动，有利于预防便秘，从而洁净肠胃，充分排出体内毒素。

站立，吸气收腹，右腿上抬，将右脚放于左大腿根部上方，呼气前屈，手落地，弯曲左膝，左脚跟上抬，臀部坐于左脚跟上，保持左膝面朝前方，吸气，尝试将两臂上抬，双手合掌，或是手背相对，指尖朝向天空，保持脊背笔直，目视前方，保持3-5组呼吸，完成后换侧练习。

单腿站立练习的瑜伽动作对于增强平衡力和腿部力量都具有很好的帮助的，在感觉良好的情况下站立在垫面上，双手合掌在胸腔前，上身前屈向下，略微弯曲双膝，右脚抬起从后方踩在右边腋窝上，如果自己做不到可以叫朋友帮助的，左脚跟提高，眼睛看向地面，保持身体稳定，坚持3-5组呼吸，然后换边练习。