练习瑜伽的分享 瑜伽动作

不给自己变胖的机会预防老寒腿每天合理安排时间练习瑜伽，不给自己变胖的机会为身材问题感到困惑，要控制饮食加强运动，把瑜伽变成习惯，美好肉体的集合地，快来一起玩耍，每个人的身体状况不一样，对于食物的吸收情况也是不相同的，所以有些人天生就不用去为身材问题感到困惑，而有些人注定要控制饮食加强运动。

Tip1:找准自己的身体情况，决定瑜伽时间

Tip2:控制好饮食，不给自己变胖的机会

Tip3:对自己的减肥计划要有信心坚持

Tip4:当瑜伽变成习惯时，体重就能平衡

Tip1:找准自己的身体情况，决定瑜伽时间

找准自己的身体情况，不要为了节约时间，胡乱一气的选择瑜伽体式，后效果不好又浪费了很多精力，不如花些时间来了解一下身体真实的情况。单腿弯曲坐在地面上，脚掌放在臀部下方，另一条腿向空中伸展，尽量与地面垂直，注意脚背紧绷起来，一个手臂从体侧抓住脚踝骨，另一个手臂在空中摆出ok的手势。

两个手臂弯曲夹紧头部支撑，将颈椎放轻松，肩膀与腹部相互配合，胸部向前用力臀部向后用力，身体有明显的线条感，两条腿在空中伸直两条腿伸直并在一起，然后后脚跟迅速抬起来只用脚趾头支撑自己，同时上半身向下弯曲，用腹部贴住大腿的位置，眼睛看向地面，手臂绕过大腿在身体后方合实双手。

2:控制好饮食，不给自己变胖的机会

控制好自己的饮食规律，千万不能给自己变胖的机会，胖是非常简单的事情，而恢复身材确实很苦恼的过程，为了自己的幸福也要控制住饮食。两条腿前后分开，成一字状态紧贴住地面，后面的腿膝盖弯曲将小腿与地面垂直，上半身挺胸抬头，将手臂伸展到后方抓住脚掌固定住。

两条腿自然分开，手臂伸直支撑地面，调整身体重心，双腿缓慢的离开地面五公分的位置，然后一条小腿弯曲，靠近臀部，注意脚背紧绷起来。腿部分开与肩膀同宽的位置，身体向后弯曲手臂支撑在大腿根部位置，随着降低的角度，两个手臂支撑地面，同时一个手臂抬起来直接抓在脚掌上面。

3:对自己的减肥计划要有信心坚持想要长久的坚持住瑜伽，就要给自己设定一个目标，每天都按照计划中的任务去完成，时刻提醒着自己，同时也能给自己增加一些信心。

两条腿朝向两侧张开，吐出体内多余的气息，上半身直接向下弯曲，将身体放在腿部中间的空隙之中，然后两个手臂向两侧张开，腹部与腿中间没有空隙。依靠手臂和肩膀配合的力量支撑起整个身体，臀部向后方用力，一条腿弯曲放在头顶正上方，另一条腿向前方伸展，注意脚掌直接抓紧。一条腿伸直贴住地面，整个身体的重心都压在上面，手臂从空中伸出抓住脚掌，一条腿弯曲脚掌靠近臀部，手臂抓住脚踝骨向一侧用力。

4:当瑜伽变成习惯时，体重就能平衡

朋友们当瑜伽已经成为了我们生活中的一个习惯，不练习的时候会感觉生活缺少了乐趣，那时我们的体重就永远不会在飙升了。一条腿弯曲跪在地面上支撑，另一条腿向空中伸展，直接垂直于地面，身体向一侧倾斜，手臂辅助支撑，另一个抓紧空中的脚掌。两条腿前后分开，注意肌肉用力紧绷住，身体保持挺直，两个手臂抬高放在头顶上方，顺势手掌抓在一起，并且将脚掌放在手肘里面。腿部弯曲同时贴住地面，胸部向前弓起来，肩膀配合着手臂向后伸展，在脑袋后面抓住与地面垂直的小腿，坚持动作三十秒钟以上收回。不要让懒惰战胜自己，否则你一定会后悔的，时刻监督着自己，当体重有增加的趋势，就说明我们的运动没有做好，就要提高警惕了。