开肩美背的瘦背瑜伽练习 减肥瑜伽

都说想要拥有好的身材就不可忽视背部的线条，而事实也正是如此，如果背部脂肪过多，那么不管是夏天还是冬天都会让我们的身材显得非常的难看，想要给别人的一感觉是窈窕美女，就不能忽视背部的锻炼。

特别是办公室里的白领，背部肯定是更容易堆积小肉肉的部位，再加上背部是很难触碰到的地方，自然很难锻炼得到背部，导致背部越来越厚，下面小编就给大家推荐5个瘦背瑜伽动作，可快速赶走背部赘肉，开肩美背，勤加练习，让你再现迷人背沟。

瑜伽猫伸展式，此体式通过拱背动作，可以让背部限度伸展，强健后背肌肉，塑造背部线条。从猫式进入，将双臂向前移动到较大的距离，然后屈双膝，小腿向上，双手绕至身体后方，两手分别抓住两脚腕前侧，将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起，大腿与地面垂直，坚持这个动作7-10个呼吸。

然后在猫伸展式的基础上练习单腿拉弓式，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，小腿向上抬离地面，右大腿与膝盖垂直，右手大臂与地面垂直，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸，换边再练习多一次。

接下来的骆驼式不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背沟的练出。从坐式进入，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿，然后双手在体后合掌，小臂贴着臀部，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30秒。

骆驼式之后我们恢复站姿进入半月式的练习，从山式进入，双手扶髋，弯曲右膝，右手向后抓住右脚背，再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸，然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡，左手拉动右脚尽量向上延伸，右髋下沉，左大腿肌肉向上收紧，维持8个呼吸，换侧练习。

半月式能更均匀锻炼背部，消除背部脂肪，纠正驼背体态，也能美化腿部线条，常练习使身姿挺拔之余也能使身形更均称，让美丽驻足。我们练习的轮式变体，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，可以快速燃烧背部脂肪，紧致背部线条。从站立后弯的方式进入，同时背部向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力即可。