这组瑜伽动作让你月瘦20斤 减肥瑜伽

夏天，真的是一个让人又爱又恨的季节。爱它的人肆意地展示自己动人的身材曲线，恨它的人只能独自对着身上的肉肉而黯自神伤，所谓一胖毁所有，这忧伤你一定懂。别说小编没有照顾到大家的感受，满满的扎心之后，这就跟大家分享几个瑜伽中的瘦身体式，让你轻松脱脂，从头瘦到脚！

01桥式

1.平躺在垫子上，弯曲膝盖，收脚跟向上慢慢靠近臀部。

2.臀部向上抬离地面，双脚用力踩向垫子，双手向脚跟方向伸展，注意切勿移动双手或双肩的位置。体式依靠双脚、肩颈和双臂做支撑。

3.保持自然稳定的呼吸，稳定身体，臀部发力感受肌肉收紧，停留约5次呼吸。

2倒箭式

1.仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体的两侧，掌心向下。吸气时，双腿同时向上抬高至30度，在这里保持3个呼吸。

2.再一次吸气，将双腿抬高至45度，保持3个呼吸；随着下一次呼气是，将腿进一步抬高到60度的位置，停留；下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂的放松。

3.呼气时，双腿缓慢回落至60度，继续呼气向下放至45度、30度时均作短暂停留，直至双腿完全落下，来到仰卧山式，放松。

3上犬式

1.俯卧，双脚打开与肩同宽，双手十指张开，放在胸腔的两侧。

2.呼气时，抬头挺胸，利用双手推地的力量，让身体向前向上去延展。

3.延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，利用手臂及核心力量撑起上半身，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

4侧板式

1.由平板式开始，呼气时，两个脚后跟倒向右侧，面向左侧，吸气时，左手离开地面，指向天花板方向，眼睛看向左手指尖。

2.右脚外侧应该牢牢地压在地面上。左脚放在右脚上，保持平衡，整个身体要保持挺直。

3.退出体式时，左臂收回体侧放在左髋的位置上，双脚引导上半身回正，左手落地，回到板式支撑。然后换另一侧练习。

5战士第二式

1.以山式站立开始。吸气时，右脚向外跨出一大步，双臂平举，与地面平行，掌心向下。

2.左脚稍稍向内，右脚向右转至90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚脚弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线，肩膀远离耳朵向下沉。

3.保持身体直立，呼气时，左腿蹬直，右腿屈膝，大小腿成90度直角，膝盖与脚尖保持水平，眼睛看向右手指尖的延长线，脖子后侧放松。

4.保持这个体式20～30秒，右腿伸直，转动双脚，脚尖回正。换另一侧重复练习。

6侧角伸展式

1.从战士二式开始，呼气时，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部保持等长伸展。

2.将右手放于地面（手下方可以放瑜伽砖辅助），根据自身情况，也可以将手放在膝盖前方，或是屈手肘将右手肘放在右大腿上。

3.呼气时，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。保持这个体式半分钟或1分钟，换另一侧。

别再以葛优瘫的姿势拍打着自己身上的肥肉了，赶快动身练起来吧，让我们用行动去改变自己，重塑内在的自信与美丽。

想象一下当身材凹凸有致的你穿上低腰裤、露脐装，走路带风那自带的两米八气场，都不知道要羡慕死多少人呢~