11个瑜伽体式帮你改善肩部问题 瑜伽学习

11个瑜伽体式，改善肩部问题小编今天给大家推荐一组开肩序列，11个瑜伽体式，助大家改善肩部问题，快速拥有美人肩~

01丨战士2式

山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离，脚尖朝向正前方，双手侧平举，转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓，吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度，保持3-5个呼吸，换另一侧

02丨战士1式

山式站立，双脚打开一腿长的距离，脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶，转右脚90度，脚尖指向正右方，转左脚向外60度，髋部朝向正右方，吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度，保持3-5个呼吸，换另一侧

03丨战士3式

战士1式开始，躯干向前倾斜，左脚向前一小步，身体重心向前移，呼气抬起左腿向上，伸直右腿，保持躯干，髋部后方腿一条直线，腿伸不直也可以微微屈膝。保持3-5个呼吸，换另一侧

04丨简易坐扭转

简易坐，吸气向上立直脊柱，双手侧平举，呼气身体向左扭转。落左手于身体的后方，右手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，换另一侧

05丨简易牛面式

双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝，将右腿放在左大腿的外侧，左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧，膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后，手背贴脊柱的中央尽量向上，保持3-5个呼吸，换另一侧

06丨单腿背部前屈

长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧

07丨骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气身体后弯，保持5-8个呼吸

08丨蝗虫式

俯卧在垫面上，双手前平举，吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起，注意延展脊柱，胸腔打开，双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

09丨仰卧上身腿

仰卧在垫面上，双手向上举过头顶，抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸，落左腿向下60度，注意收紧核心，保持5-8个呼吸，换另一侧

10丨斜板式四柱式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，呼气脚尖回勾，身体向上，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸，微微屈膝，更好的屈手肘，伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸

11丨挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在身体的两侧，闭上眼睛，放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟，每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！