挑战手臂平衡和倒立这套瑜伽送给你 瑜伽学习

挑战手臂平衡和倒立这套瑜伽送给你！挑战手臂平衡和倒立？这套瑜伽序列很适合你！今天小编给大家推荐一套瑜伽体式，这套序列里有倒立和手臂支撑平衡体式，早上练习完再开始一天的生活和工作，能量一定满格哦！

1.仰卧束角式

从仰卧束角式开始，放松身心，为后面的练习做准备。躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖分开下沉，双手在体侧打开，掌心朝上，关闭眼睛，保持1分钟

2.幻椅式&船式的流动练习

用幻椅式和船式启动身体能量，从仰卧束角式，膝盖找胸腔，前后滚动，然后滚动起身，脚掌踩地，膝盖弯曲，来到幻椅式从幻椅式缓慢下沉，之后臀部做到垫子上，坐骨压低，脚趾离地，膝盖抬高，双手往前延展，来到船式的变体，膝盖找胸腔，然后利用惯性再次向前向上来到幻椅式，重复8-10次

3.鹤蝉式/乌鸦式

从幻椅式，脚跟抬高，双手往下撑地，膝盖放在大臂后侧，重心向前，脚离地，手臂可以保持弯曲（乌鸦式）或者伸直（鹤蝉式），保持8-10次呼吸

4.三点头倒立

从鹤蝉式，慢慢弯曲手肘，头顶着地，腹部核心启动，双腿向上伸直，感受头顶到脊柱到双脚的能量，保持8-10次呼吸

5.下犬式变体

从三点头倒立，回到下犬式，然后双手双脚打开到垫子边缘，额头前侧点地，胸腔去找地面，保持8-10次呼吸

6.战士三式

从下犬式，双手慢慢向腿靠近，站立起身，左脚向前一小步，右腿向后抬高伸直，双手往前延展，来到战士三式，保持8-10次呼吸

7.站立劈腿

从战士三式，往前往下折叠，双手放在地面或者抓住小腿，鼻子贴小腿，上方退抬高，尽量垂直地面，保持8-10次呼吸，然后换边重复战士三和站立劈腿

8.婴儿式

回到婴儿式，脚趾相触，膝盖分开，双手向前延展，额头点地，保持5分钟。

手臂力量和平衡需要一天天建立的，用以上方法针对性练习，进步更快！