一套躺在床上就能做的晨起睡前瑜伽 瑜伽学习

在网上看过这样一段话，你的气质里藏着你走过的路读过的书和练过的瑜伽，就算任何人都会辜负你，但唯有练过的瑜伽不会，生活，从来不会辜负一个想要变好的人，可能好多人抱怨说每天上班已经够忙的了，哪有时间练瑜伽，好不容易双休也要休息，或者陪着家人出去看看，今天小编就教各位伽人足不出户，躺在床上就能做的瑜伽体式。

晨起瑜伽

1.仰卧束角式

两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张，呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉，保持2分钟

2.快乐婴儿式

抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧，保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来。保持1分钟

3.坐山式

抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧，保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来，保持1分钟

4.鹰式手臂

双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上，身体往前折叠，关闭眼睛，换边重复，保持1分钟

睡前瑜伽

1.单腿头碰膝

坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾，双手向前，尽力抓到远处，换边重复，保持1分钟

2.仰卧穿针式

仰卧，左脚踝放在右膝盖上方，双手抱住右大腿后侧，保持头、肩膀、下背部贴床，换边，保持1分钟

3.倒箭式

仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上，双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟。

瑜伽其实就是简单的事情重复做，每次重复的能量不是相加而是相乘，滴水穿石不是水的力量，而是重复和坚持的力量。互勉之。