脖子僵硬肩膀痛坐椅子上就能做瑜伽拉伸 瑜伽学习

脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效...关注对于肩颈疼痛需要注意的问题小编今天做了总结，希望能帮助大家减轻脖子僵硬肩膀痛的症状，下面请大家一起跟随小编来看看吧。

1.大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；

2.白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；

3.晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；

4.不要总是低头玩手机；

5.一定要多做运动。

如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！

1.大臂、肩膀外侧拉伸

右手伸直，左手弯曲，右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左，保持5次呼吸，换边。

2.扭转

双手抓住椅背，扭转向后，膝盖、臀部摆正，看后方，保持5次呼吸，换边。

3.颈椎侧面、后侧拉伸

左手压头右侧向左，右手抓椅座下方，保持5次呼吸，然后转动头向左向下，保持5次呼吸，换边。

4.颈椎前后侧拉伸

双手十指交扣，放在后脑勺，吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展，呼气低头，下巴找胸腔，重复10次。

5.大臂后侧、肩膀拉伸

弯曲右手，左手压右手肘向左向下，然后左手向后向下抓住右手，保持5次呼吸，换边。