适合瑜伽初学者的瑜伽体式 瑜伽初学者

初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。今天，给初学者伽人，推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠滴，记得一定要坚持练习哦！

山式-后弯01

山式站立，双脚并拢，大腿肌肉收紧向上提，双肩外展下沉，保持5-8个呼吸，双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，还原

树式02

山式站立，屈左膝，将左脚放在右大腿内侧，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧，如果可以的话，将双手向上举过头顶

三角式03

山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱，呼气躯干从髋部开始折叠，将右手放在小腿上，或者前方垫面，左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧

猫牛式04

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组

斜板式05

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气准备，呼气收紧核心，大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸

下犬式06

从斜板式开始，臀部向后向上，双脚脚后跟踩地，伸直手臂，身体呈倒V"型，保持5-8个呼吸

蝗虫式07

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上，胸腔打开，眼睛看向前方，保持5-8个呼吸

小桥式08

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上，双手放在身体的两侧，压向地面，保持5-8个呼吸

挺尸式09

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外，闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟